那些因焦虑而来找我咨询的人大多关注的是让他们痛苦的症状。他们可能会被不安的思想和侵扰性消极思维所冲击。他们可能会感到不安、紧张、失眠。虽然这些症状仅仅是因为它们令人痛苦和明显，但通常会有更深层的东西。一般来说，更深层次的问题不是焦虑，而是缺乏自尊心。一旦你提高了自尊，你管理生活和应对起伏的能力就会增长。

　　这里有4个迹象表明低自尊是你焦虑的核心，你该如何解决每一个问题。

1.被拒绝困住：你是否注意到你的头脑会警觉被拒绝的情况或被拒绝的可能性？这种习惯会让你感到焦虑和担心被排斥或不被喜欢。你可能会发现自己试图从那些贬低你的人那里获得认可，并且你不再重视那些关心和爱你的人。考虑一下你是否可能专注于获得无法获得的东西。因此，你可能会周期性的进入自我挫败的关系模式。当你真正需要关注的是接受自己并学会爱自己时，这会让你感到焦虑，担心和高度警惕你认为的自己的缺陷。和那些爱你的人待在一起，而不是那些你必须战胜的人。

2.放过机会：你是不是不愿意接受新的兴趣、工作机会、友谊？低自尊通常意味着你害怕冒险，不敢做一些可能会增加你积极的自我意识的新活动。这意味着你错过了乐趣和兴奋，甚至成就，但你在你的舒适区保持安全（虽然经常郁闷）。随着时间的推移，扩大你的舒适区的渴望会让你越来越焦虑甚至恐慌。焦虑会阻止你冒险并做一些有助于你相信自己的事情。你必须把焦虑放在一边，并认识到承担这些风险正是你所需要的。

3.完美主义：你是否过度关注你和你的生活出了什么问题，并且关注什么是正常的？感觉总是有问题会让你焦虑，让你有一种不断需要“修复”事物的感觉。一旦你解决了所有的错误，就会出现另一个错误，你会再次进入修复模式。考虑到生活的本质是变化，你能更好地度过。你应该（或者可能！）在任何时候都让所有鸭子排列整齐的想法是一种错觉。努力接受这种不确定性可以让你释放。把能量专心致力于为你带来真正的快乐和意义的事情上。

4.内部关注：你是否在内心重播过去的不满或反复思考未来可能出现的错误？重温你做错了什么或想象你将来会不会陷入困境会造成焦虑。如果不想被这些念头困住，需要你重新关注当前的时刻。每次当你注意到你的想法都在重走那些古老的未完成的道路时，请把自己拉回到现在。预测和重播消极性的念头不能防止你经历挫折、心碎以及对他人的判断或批评。让自己放手。你越相信自己、你的能力以及你管理任何事情的技能，你面临的焦虑就越少，你对自己的感觉就越好。