和自己连接是疗愈的重要一步，这包括我们在进化过程中为了生存而发展出来的保护性反应，而这些反应会让我们体验到负面情绪。

　　安全感的需求是所有生命深层的驱动力。自然界的很多生物总是处于警觉状态，并且有很多方式来发现危险和防御捕食者。人类也有着相同的基本需求，躲避外部威胁并保护自己。

　　身体警报系统就象一个无法关闭的扫描仪，解决了一个问题并不能长久地减少你的焦虑，你的大脑会很快找到另一个担忧的目标。

　　当你感到不安全时，你会体验到几种情绪，一般会从焦虑开始。这些情感体验都服务于一个基本目的：在充满威胁的世界中让你存活下来。

焦虑：“威胁可能即将来临”（对危险的过度警觉）
嫉妒：“需要更多资源来生存”（因为感觉拥有的资源比别人少所产生的痛苦）
愤怒：“威胁就在眼前”（战斗反应，旨在消除危险）
幸灾乐祸：“危险警报解除”（竞争对手失败而获得的奖励）

　　你所体验到的这些情绪源于你的生理状态。我们无法通过认知控制这些强烈的反应。它们是生物功能，而不是道德范畴，受强大的生理本能驱动而不是意识层面的解读。人类的很多行为都源于生存反应。

　　焦虑演变成一种深深的痛苦，语言难以传达那种令人难以忍受的不适感，人们会想尽办法去避免或逃离。愤怒的力量更加强大，并且具有成瘾性，它掩盖了恐惧，可能发展成破坏性行为。幸灾乐祸让我们感觉很好，看到别人的失败或痛苦会激活大脑的奖赏回路，如果这个人是你的竞争对手或你讨厌的人，这种反应会更强烈，这表明你提高了生存的机会。所有这些感觉都会扰乱你的平静，并产生一种不安感，但你的身体只是在履行保护你的职责。

　　通常，我们会迅速压制或压抑这些感觉。然而，压制令人不安的想法和情感会加剧引起它们的威胁的生理反应，并在身心两方面造成普遍的混乱。压制是一种有意识的行为，而压抑是自动的潜意识水平的。

　　当我们处于反应状态时，除非是正当防卫，不要在语言或行为上以破坏性的方式行事，并尽快使用一些技术让自己冷静下来。

　　安抚神经系统的一个关键步骤，是把你的自我认同与身体的生存反应区分开。焦虑、嫉妒、愤怒和幸灾乐祸是你所感受到的，而不是你本身。允许自己深入感受这些情绪，甚至允许自己做出反应，这是非常重要的。学会与这些感受共存，才能真正地生活。