心理学认为，我们的自我身份认同是重复的结果：我们一遍又一遍做的事情，在某种程度上，就成为了我们自身。在我们的大脑中，随着时间的推移，重复的行为建立了神经通路。此外，随着时间的推移，我们的行为变得自动化。我们甚至可能不再意识到自己的行为，而是出于机械重复而执行它们。这描述的是神经可塑性：反复选择在脑中留下印记，而大脑反过来塑造自我。然而，在大脑达到神经可塑性之前，还有另一种机制在起作用，这种机制与习惯形成的关系不大，而更多与简单的观察行为有关，它就是觉察。

心理学中的重复选择

　　在行为科学中，身份认同源于行为。如果你慷慨大方，你会把自己看作慷慨的人。如果你是个有耐心的人，你会逐渐认识到这是你性格的一部分。随着时间的推移，大脑会自己建立重复这些模式的神经联系。这就是为什么简单的每日反思练习如此强大的原因。当你每天持续反思自己的行为时，你会越来越象你所反思的行为。在我们的生活中，每日反思可以在每天结束时问自己以下问题：

我是否尽力设定了明确的目标？
我是否尽力取得进步了？
我是否尽力建立积极的关系？
我是否尽力寻找意义？

　　当你这样做时，你不仅仅是在回顾你当天所做的事情，你正在观察你自己，然后成为真正的自己。这种机制不仅源于行为学，也源于物理学。

日常生活中的观察者效应

　　在量子物理学中，观察者效应是指测量某个物体的行为会影响被测量的对象。在心理学中，当我们进行自我反思时，也存在同样的原理。在行为科学中，当一个人持续观察某种行为时，这种行为会发生变化。

记录你的步数，你会走得更远。
记录你的支出，你的消费方式就会不同。
记录你的善良行为，善意就会增加。

　　每日反思是将这一原理应用于我们日常生活的一种方式。它让我们聚焦于行为本身。当行为被持续观察时，它会在大脑中形成神经通路。我们改变行为，不是因为有人在评判我们，而是因为我们正在审视自己。每天简单地提出反思性问题，就能塑造我们生活中的行为，反过来，这些行为又塑造了我们自身。

纠缠：为什么变化永远不会孤立发生

　　量子理论中的另一个原理，量子纠缠，也可能在我们进行每日反思时发挥作用。量子纠缠描述了粒子如何相互关联，一个粒子的变化会导致另一个粒子的变化。同样，我们努力改变生活中的某个方面，影响并不局限于那个方面。我们的行为会向外扩展，影响我们周围的人和关系，你的言行改变了，也会影响你的同事、家人和朋友。当你将这些意图与每日反思相结合时，你不仅在自己的内心强化了个人特质，而且也在影响你周围更大的人际互动系统。

意识是根本

　　哲学家、心理学家和物理学家一直在争论意识是什么。我们仅仅是生物学和大脑生理的副产品，还是拥有独立于大脑神经活动的更根本的本质？我们或许不知道答案，但有一点是肯定的：有意识的觉察塑造了我们。没有反思，行为就会变成习惯。有了反思，改变的可能性就会进入我们的系统。每天问自己反思性问题让你成为观察者，你可以有意识地选择你想成为的人。

　　你通过一次重大决定不会变成另一个人。而你通过反复观察自己的日常行为并调整，才会逐渐改变。这样，你不仅是在培养习惯，而是日复一日地实现你选择的更好的自己。就象量子物理学家说的，身份不是一个固定的物体，而是一个由持续关注稳定下来的涌现模式。每日反思真正发生的是：你扮演观察者的角色，把改变的可能性聚焦到具体的行为，通过反复观察，你正在有意识地创造你想要成为的那个人。从这个意义上说，持久变化的强大力量不是强度，而是持续的觉察。