以下这些问题可以帮助你反思你早期的家庭动态，或许能够揭示出存在虐待或功能失调的模式，影响你现在与自己和他人的关系。

　　回答这些问题时，请尽量简洁：是或不是，不要过度思考、辩解或解释。注意自己的第一反应，这种最初的反应往往包含重要的信息，即便你暂时还不清楚背后的原因。

　　1，你是否经常感到自己的情感或身体需求被照顾者忽视、拒绝或未能得到满足？童年时期基本的情感或身体需求无法得到满足时，可能会让孩子觉得自己的需求是不重要的或对他人来说是一种负担。成年后，导致他们难以寻求帮助或认为自己不配得到支持。

　　2，过去家庭中是否存在物质滥用（酒精、药物等）或某个成员有未得到治疗的心理问题？这样的环境常常会带来不可预测性和情绪的不稳定，孩子需要时刻保持高度警惕或承担起管理他人情绪的角色。

　　3，你是否曾遭受自父母或监护人在身体上或者情感上的遗弃？这些经历可能会造成你对被拒绝的恐惧以及在建立亲密关系方面的困难。

　　4，过去的环境是否沟通不良、频繁冲突或缺乏解决问题的方法？孩子通过观察来学习，人际关系中未解决的冲突、沟通不良或情感疏离可能会造成人际关系功能障碍，即使成年后也沿用这些模式。

　　5，你或你的兄弟姐妹是否经历过虐待，包括情感、身体、性或精神等方面？即使当时刻意淡化，这些经历也会对你的安全感、信任能力以及你的自我价值感产生持久影响。

　　6，你是否曾经感到要对家庭里发生的功能失调、虐待或不安全的事情负责？当孩子觉得自己要对成人的行为或家庭功能失调负责时，他们往往会把羞耻感内化。这可能导致长期的内疚、取悦他人的行为或其他问题。

　　7，你的个人界限是否经常被其他家庭成员侵犯或不被尊重？界限反复受到侵犯可能会让孩子觉得自己的界限不重要。成年后，这可能会表现为难以设定界限或容忍他人对自己不舒服或不安全的行为。

　　8，你过去是否经常感到恐惧、害怕，或者在你父母或其他家人面前如履薄冰？持续的情绪警觉状态可能会让神经系统处于生存模式而不是安全模式。这就是许多人长期被焦虑和过度警觉困扰的原因。

　　9，你是否在童年时就被要求承担成人的责任——比如照顾父母或为他们提供情感支持？过早地承担照顾或提供情感支持的角色通常被称为“家长化”，这往往导致孩子的需求得不到认可或满足。

　　10，你现在是否难以识别和应对关系中的不健康或虐待行为？当童年时有害的互动模式被正常化时，在成年后我们可能也难以看到关系里的危险信号，难以识别他人不健康的行为。

　　11，你是否曾试图通过恋爱关系来满足自己的情感需求？一些人可能会在伴侣身上寻找童年时没有得到的东西，无论是滋养、接纳还是其他需求。

　　12. 你是否觉得过去的家庭经历持续影响着你的自我价值感、信任他人的能力以及关系里情感安全的能力？这可能是对你有影响的最重要线索。

　　这个自查列表不是诊断工具，而是反思和觉察的开端。如果你对以上任一个问题回答“是”，那么你童年未解决的创伤可能仍在影响你现在的关系，或许你还未意识到。成年后重复不健康的关系模式通常与童年时熟悉的环境有关。

　　这些经历可能以以下模式出现：
这个伴侣让你感觉“熟悉”，即使关系不健康甚至有虐待行为
难以信任他人，或者难以找到一个足够安全可以信任的人
你认为应该停止，但却不断重复痛苦的循环

　　如果这些问题让你产生共鸣，这意味着你的经历需要进行审视，当时你可能没觉察到。觉察往往是治愈的第一步，培养更大的自我同情和自我觉察，了解你的行为和模式是如何形成的。通过理解这些模式如何影响你，可以逐步摆脱它们，建立更健康的模式。