“在人际关系中……我很少觉得值得被爱或值得任何人的注意，所以我觉得总是占用他人可以更好地度过的时间，或者我不是那么有趣，或者在与我的关系中没有很多的正面效果。”

　　这听起来很熟悉吗？你也觉得没有价值感吗？你是否觉得人们出现在你的生活中是对你的恩惠？你觉得你配不上吗？

　　我们很多人都觉得我们给别人带来了不便（甚至是负担）。

　　我们觉得必须为他人做些事情才能在他人的生活中赢得一席之地，超越并且可能推翻我们自己的需要，做一个不是我们自己的人。

　　当我们寻求帮助时，我们觉得正在打扰别人。

　　即使只是想换另一家餐馆吃饭，我们也会犹豫不敢表达自己的观点。

　　我们为看似微不足道的事情多次道歉。

　　我们觉得必须给别人买昂贵的礼物（另一种方式来赢得他们的爱并取得我们存在的合法地位）。

　　我们觉得总是要有求必应，总是不顾一切地成为“完美的”、有趣的、可用的、善良的、自我贬低的、无私的朋友。

　　也许我们甚至觉得不能与亲近的人决裂。我们觉得不能让某人看到真正的我们，脆弱、敏感、凌乱和不确定。

　　我们觉得占用了太多的空间，我们有意识地或潜意识地努力缩小。

　　我们很多人都有这样的感觉。我们认为必须保持安静和讨人喜欢、成为喜剧演员、通过给他人喜欢的奢侈礼物才能博得他人的爱，做的这些所有的事情都在表达：请爱我，请看到我，请认为我配得上你的时间。即使我们还是不认为我们配得上。

　　可能有很多原因导致这样，检查它们会很有帮助。也许可以记日记。也许可以做心理治疗。探索何时你开始感到无价值感和关系不足。通过这种方式探索你在人际关系中做的那些特别的事情。过度道歉？忽略自己的需求？做你不想做的事情？超越你的极限和界限？没有表现出真实的你？

　　通过下列方式处理你的不足感会有帮助：

选择成为真实的自己，不要重塑自己以适应别人的标准，不管外表还是行为。
只与接受你和尊重你的人建立关系。
对自己和你爱的人诚实地坦露你的不安全感和困难。
向自己展示善意和理解，也向朋友展示。
重新构建，以理解和同情而没有评判地看待过去的事件和选择。

　　你是有价值的，你值得拥有建立在尊重和善意基础上的关系，关系会滋养你，给你的生活增加意义。

　　但我知道你现在可能看不到或感觉不到。重要的是你要知道这是可以改变的。关键是要考虑和探索什么可以帮助你到达那里，看到并感受到你的内在价值。