当你试图对生活做出重大改变时，保持现实的心态很重要。当你正在努力改变你生活中已经存在很久的东西时，情况更是如此。

　　变化不会在一夜之间发生。

改变需要努力
　　改变需要努力。我在与新来访者第一次面谈时谈到的一件事情就是，只是按时来咨询室而不付出努力不会对你的生活产生重大的改变。

　　治疗不是一个被动的过程。治疗需要努力和辛勤工作，同样，做出个人改变也需要努力和辛勤工作。如果某件事情足够重要以致于你想要改变它，那么你为实现这一改变所付出的努力和改变所带给你生活的满意度和满足感相比是值得的。

　　如果某件事已经足够影响你的生活，特别是如果这件事发生了很长一段时间，那么相应地为了改变它就要付出非常多的努力。改变你的想法、情绪和行为的过程当然是很有挑战性的，但它可能是你在生活中做出的最有价值的改变。

　　改变不是一个完全线性的过程。即使你付出了很大的努力去做不同的事情，长期以来的习惯也不可能如此迅速地消失。考虑到这一点，重要的是要尽可能现实。

现实一些
　　在改变的道路上，旧的想法、情绪或行为重新出现这是正常的，并且也是符合预期的。在这些时候重要的是不要对这些事情有挫折感。不要将这些事情标记为“挫折”，当你将它们视为挫折时，你的动机可能会下降，进度可能会停滞。

　　相反，这些事件仅仅是前进路上的颠簸和在改变过程中发生的反复。当你这样看待时，它们就不会有如此强大的威力了。这意味着你可以将自己从这些事件中解脱出来，并且你可以继续成长和改变，而不会让这些时刻和事件阻碍你。

　　当我和来访者一起工作并且在他们的改变过程中，我经常发现自己会对他们说这样的话。更具体地说，许多人会报告说即使他们过了很好的一星期（意思是他们已经注意到并且体验到了他们持续增长的改变）并且没有出现他们正在努力改变的特定思维或行为，但关于它的一些想法，或几乎屈服于这些想法（并付诸了行为），这感觉像一个挫折。

　　我的回应是一贯的：“这不是一个挫折。这是正常的，并且是符合预期的。对它进行工作，修通它，并继续朝着你的目标前进。”

　　当你带着现实的期望走向成长和改变时，这条道路会更加平稳、富有成效，而且成果更加丰富。