每一种情绪都包含着对我们来说很重要的信息——有关安全感、价值观、关系和幸福。情绪不是需要克服的弱点或问题，而是给我们的信号，需要我们去解读它在提醒我们什么事情，目的在于保护和引导我们。

我们为什么会有情绪？

　　情绪是通过自然进化而来，旨在让人类趋利避害：
恐惧促使我们自卫。
爱激励我们建立联系、相互支持和合作。
愤怒提示我们自己的价值观或界限受到威胁。

　　本质上，情绪是我们对周围事物的判断直觉的反应，驱使我们做出正确的生存和适应决策。

　　我们首先会体验到情绪的身体感觉（胸口发紧、心跳加速等）。这些生理变化提醒我们关注某个情绪，它为我们带来了重要信息，表明我们因为某个人或某件事产生了强烈反应，需要及时应对。

情绪是内在导航系统

　　一旦你理解了情绪系统的工作方式，包括其固有的负面偏差，你就可以使用情绪作为你个人的导航系统。情绪会评估你的体验，提醒你什么对你有利或有威胁。

　　每时每刻大脑都在处理大量信息，远远超过你意识层面所处理的范围。当你的情绪大脑（边缘系统）检测到某些重要的事情时，它会发送一个警报（一种感觉），这通常比你的意识反应的要快。

　　你的思维大脑（新皮层）可以暂停其他事务，评估这个感觉：这个信号准确吗？它试图告诉我什么？我应该如何回应？感觉与思考之间的这种互动是情商的本质。

　　有一点我们要明白，情绪并非总是准确的。它们可能是误报，尤其是因为情绪大脑遵循“宁可信其有，不可信其无”的原则。关键不是否认你的情绪，而是要倾听、解读和明智地回应。记住，感受不一定是事实——它们是数据，把你的情绪看作是警报：它们需要关注，而不是服从。

处理不适情绪

　　以下方法教你如何有效地利用你的情绪，它帮助你识别每种不适情绪的信号，并以觉察、同情和正直的方式作出回应。

1，愤怒

　　当你感到不公正，当你的需求、界限或价值观被侵犯，或者当你感到被忽视或无能为力时，会产生愤怒。它是一种保护性能量，表明：有些重要的事情需要关注和纠正。

暂停和深呼吸：放慢身体节奏，延长呼气时间。
命名：我感觉很生气。
识别什么被侵犯：是界限、价值观还是公平？
明确你的需求：你需要改变什么来恢复边界和公平？你需要的是什么？需要采取什么行动？
坚定的回应：不是通过攻击，而是通过清晰、冷静的方式表达需求和界限。

2，恐惧

　　恐惧是潜在威胁或不确定性（身体上、情感上或生存上）的信号。它也可能源于脆弱或失控。它的目的是保护你并为行动做准备。

着陆：感受你双脚的感觉，放慢呼吸，环顾四周来评估现实。
评估威胁：它是真实的还是想象的？
给恐惧命名：清晰的认识可以减弱恐惧的力量并减少焦虑。
采取适当措施：必要时保护自己，否则，用事实和支持来平复心灵。
将恐惧转化为勇气：找到目标后恐惧可以转变为勇气。

3，悲伤

　　悲伤源于丧失、失望或疏离。它表明需要哀悼和适应变化。

允许感受：深呼吸，不要急于解决它，而是要接纳它。
给丧失命名：确定你哀悼的是什么：一个梦想、一个人、一个联系或一种期望？
给予自我同情：温和地承认你的痛苦。
寻求支持：通过写作、倾诉或创造性方式表达悲伤，悲伤需要安慰和见证。
尊重过去，放手释怀：通过仪式化（写日记、感恩或创造性表达）在内心完成这一事件。

4.，羞耻

　　不健康的羞耻感预示着对归属感或自我价值的威胁，潜台词是“我这个人不好”，而不是“我做错了一件事”。而健康的羞耻感会提醒你保持人性，并激励你重建连接和修复关系。

识别羞耻感：留意想要躲藏、退缩或攻击自己的冲动。
立足于自我价值：提醒自己，“我犯了一个错误，但我本身不是错误。”
寻求共情：和一个值得信赖的人倾诉，或和你内在富有同情心的部分对话。
将其转化为整合性：问自己，“我从中可以学到什么，如何修复，或者如何改变做法？”

5， 嫉妒

　　当你感知到重要关系、资源或自尊受到威胁时，就会产生嫉妒。它反映了对失去的恐惧或较低的自我价值感。

感受并观察：不带评判地留意你身体中的紧张感。
识别内在需求：是想要寻求安慰、情感连接、确认还是自我价值？
表达脆弱：不带指责地表达不安全感：“我害怕失去你。”
将能量转向内在：重新确认你的自我价值感。

6， 内疚

　　当你违反了自己的道德准则或价值观，或者伤害了他人，就会产生内疚感。这是你的良心在促使你承担责任和弥补过失。

直面问题：承认行为，无需辩解。
感受它，不要沉溺其中：内疚感旨在引导，而非惩罚。
明确教训：我背叛了什么价值观？正直的做法是什么？
承担责任：道歉、赔偿或改变行为。
通过成长原谅自己：利用内疚这种不适情绪来整合和加强你的道德感。

将情绪转化为进步

　　情绪不是要征服的敌人，而是要理解的信号。它们是提醒和指引，揭示你的深层需求和价值观是否得到满足。通过暂停、观察和解读你的情绪，你可以把反应性冲动转变为有意识的指引。

　　你的情绪是你内心的导航系统，指示你走向真诚、连接和成长，或者提醒你远离了它们。当你明智地倾听时，即使是不舒服的感觉也能成为通往疗愈和转变的途径。