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噩梦背后的科学
发布时间:2018-9-20  阅读次数:96  字体大小: 【】 【】【

  你有没有想过和别人一起做梦或跳进别人的梦里会是什么样的?当我晚上清醒地躺在床上时,我会这么胡思乱想。我喜欢跳入《傲慢与偏见》式的梦中,穿着一件优雅的连衣裙,和笨拙又帅气的达西先生一起跳舞。


  那么为什么所有的梦都不能是幸福的幻想呢?为什么人们做噩梦?

  根据研究,噩梦有一个积极的目的。它们是大脑提醒人们需要面对的心理问题的方式。

  “梦是无意识的皇家之路。”

  一些科学家认为,如果噩梦不能帮助我们生存,那么它们就会被进化所消除。

  虽然“坏梦”在科学上被证明可以帮助我们,但如果经常发生,它们也会导致睡眠不足和其他负面影响。

  对于那些寻求解决夜惊的人来说,第一步是了解导致噩梦的原因。以下一些情况可能会触发噩梦:
夜宵。深夜进食会增加新陈代谢,导致大脑活动增加。
在睡前服用抗抑郁药或麻醉药。这些类型的药物会导致大脑发生与恶梦相关的化学反应。同样重要的是要注意某些非心理药物,如高血压药物,也会提高恶梦的频率。
焦虑或抑郁。研究表明,噩梦频率与身心健康之间存在着密切的联系。从本质上讲,噩梦可以作为一个人心理健康的晴雨表 - 所以如果你经常在醒着的生活中担心,你在睡觉时更有可能携带这种模式。

  治疗噩梦并没有一种万能的方法 - 但只要你能确定噩梦的原因,你就会向寻找适合你的治疗方法迈进一步。以下是科学证明有效的四种方法:

1,注意强迫性、灾难性的想法
  你是否发现自己在思考生活中的错误并担心极端情况?有担心是很正常的,但是当担心耗竭了你整个人的时候,那你就需要退后一步对事情做些洞察了。你所担心的:a)永远不会发生或 b)你只需要在一年后才关注它。

2,睡前练习积极想象
  你把头枕在枕头上的那一刻,开始关注一整天发生的积极时刻。即使在那些黑云密布、运气不好的日子里,也要尽力找到好的东西。我们都可以找到一些值得感激的东西,即使是一些小事如一个陌生人的微笑或早晨拿铁咖啡的美味。

3,当你有一个糟糕的噩梦时,不要假设最坏的情况。
  你不是通灵者,你的噩梦不能预测未来。担心你的噩梦表明某种即将到来的厄运只会使你的消极思想升级。

4,使用清醒梦来面对你的恐惧
  清醒梦是你一直意识到你在梦中,一旦你意识到你所经历的不是真实的,它就会变得不那么可怕,你可以面对你所害怕的。
  无论你是被一个小丑杀手追赶(我是这样的情况),游泳逃离鲨鱼,还是你只穿内衣站在房间前面,你都可以使用清醒的梦控制你噩梦的结果,随着时间的推移,噩梦将停止。当你最终面对小丑、鲨鱼或任何你的恐惧时,你会在心理上克服这种恐惧。

  当所有其他方法都失败时,你可以开灯睡觉。
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