上周，一位来访者跟我说：“请帮助我摆脱愤怒。我想摆脱我的愤怒。”

　　如果他听我说没有“摆脱”愤怒这样的事他可能会不高兴，但能一直在我这咨询的人会对答案感兴趣：处理愤怒的任务是整合它。

　　整合意味着将所有相关内容放在一起，获得整体的视角。我们能对感觉做些什么？我们必须承认它，然后承担它，最后，洞察它。需要了解到，在一生的生活中，这个过程的任何方面都是急不得的。

　　我们愤怒的水库经常随着时间的推移而被源自童年时期的体验蓄满。当然，作为孩子，我们拥有更少的内部和外部资源来管理生活中的挑战。作为一名治疗师，我的目的是帮助一个人认识和理解他存在的愤怒。有时愤怒很明显。其他时候，愤怒会被抑郁症所掩盖或转化为躯体问题或其他神经症症状。从源头上发现愤怒的工作需要仔细调查一个人的生活经历的细节。

　　一旦认识到，就必须承受愤怒的感觉 - 在没有付诸行动的情况下。承受愤怒的挑战之一是，愤怒是一种在生理上压迫性的想要表达和行动的感觉。当感到愤怒时，身体被刺激产生肾上腺素，即“或战或逃”激素。承认愤怒并承担责任而不采取行动可能需要付出巨大努力。言语也是行动。行动产生后果，这些后果往往会分散对愤怒进行洞察的注意力。

　　一个人在感觉和表达愤怒方面没有问题，但无法忍受将他的沮丧和愤怒置于观察中的最小努力 - 这个过程要求他把没符合他的期待和希望的别人的感受和行为考虑进来。当我提出一个促进觉察的发现时，他在语言上把愤怒转向了我。这很痛苦，但有助于将动力带入咨询室。随着时间的推移，我们已经建立了足够的信任和尊重，以容忍愤怒，直到我们进化到一个更安静的地方。这是一种真实的体验，可以将我们的资源用于承担来访者的挫折和愤怒以整合它。

　　有些人害怕感受愤怒。他们试图跳过体验愤怒直接去观察他们的愤怒。根据我的经验，整合愤怒的最后一步是愤怒演变为悲伤和悲痛。未整合的愤怒可以持续一生，永远在节点上爆发。整合的愤怒演变成悲伤（我们的期望和我们拥有的东西之间的差距），这可能是悲伤的，最终会减少和消失。 Semrad说“悲伤是成长的维生素。”悲伤意味着放弃那些不可用的东西，这会腾出空间并释放能量来加入可用的东西。