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自我接纳

发布时间：2017/11/17 阅读次数：1158 字体大小: 【小】【中】【大】

　　学习自我爱护是非常重要的，并尽可能地将这些做法融入到清醒的生活中，但如果不全面接纳你身体体验的那些不愉快的想法和感受的话是不会有效的。认识和接受令人烦恼的思想感情是重要的起点。

　　学习如何调整身体的感受状态是非常重要的。试图压抑不想要的想法和感觉是很常见的，虽然不会成功，这当然是可以理解的，但问题是压抑产生了一个矛盾的结果：你抵制的东西会持续存在，你越不想要，你越会拥有它。

　　接受所有的身体感觉是重要的。在繁忙的一天中，我们大部分的感受都被忽视了，因为感觉太微妙了难以注意。那么，还有其他一些强烈感受到的情绪，如羞愧、愤怒、悲伤和焦虑。自我接纳，就是让自己拥有这些感受和思想状态的全部体验。

　　有人质疑这种做法的一个想法是，让自己充分体验羞耻、愤怒或任何其他强烈感受到的情绪或心理状态会引起额外的痛苦。这听起来是合乎逻辑的，但事实并非如此。所有的正念研究数据证明，接受我们最不舒服的情绪和伴随的感觉实际上有助于减轻痛苦。例如，下次尝试压制羞耻，你会注意到这些感觉被放大了。愤怒也是如此。让自己拥抱你的身体，以接纳的态度去体验强烈的情感，它反而会消失。

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