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在东方练习正念的西方人

发布时间：2017/1/25 阅读次数：1721 字体大小: 【小】【中】【大】

　　我三年前自己在日本工作时，开始学习和练习正念。正念涉及不带判断地聚焦于当下。例如，一个人可以观察和描述他饿了，但不评价这是好还是坏。我想通过专注于此时此地，来充分利用我在日本的时间。而相反，我注意到我很想念我在俄勒冈州的家人。正念练习证明只是让我暂时不那么想回家。

　　西方心理学家引入了正念的概念，西方的正念是自我的。相比之下，日本佛教的正念传统上强调社会联系。西方心理治疗师喜欢指出他们正念的方法来源于佛教。但许多西方心理治疗师选择他们所理解的佛教的那一方面，这些往往是佛教的自我关注方面。在这样做的过程中，他们失去了未关注的佛教的其他方面。例如，慈爱冥想涉及引导同情心和对他人幸福的祝愿。

　　虽然自我关注的正念可以减少抑郁和焦虑，但它并不是没有局限性。有一些证据表明，描述自己体验的正念过程与自恋有关。美国对个人主义的关注可能是自恋的滋生地。因此，正念需要的不仅仅是自我关注。

　　一些西方正念实践开始成功地融入了爱心的冥想。他们的目的是：
发展对他人更多的同情心
在关系中发展正念
更多地为他人着想

　　爱心冥想的好处包括：
增加积极情绪
减少抑郁

　　纳入自我关注和他人关注的正念看似不相容，但它与佛教一致，提供了看似相反但整合的观念。在自我关注和他人关注方面之间更好的平衡可能是扭转美国社会自恋倾向的一个小步骤。

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