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创伤的身体记忆
发布时间:2020-3-22  阅读次数:193  字体大小: 【】 【】【

  基思好多年没想过他的父亲了。尽管他和父亲关系还不错,但他最生动的回忆却并不美好。他那时10岁,他的父亲决定教他潜水。他记得自己跳上跳水板感到压力很大。他尝试过,但他无法跳下去。


  “快点,孩子,”他父亲大喊。“跳就对了。别当懦夫!没什么大不了的。跳!”基思也希望这没什么大不了的,但他却做不到。当他听到父亲大喊,看到其他孩子注视着他时,他吓坏了。他只能站在那里,四肢僵硬,心脏狂跳。

  当救生员告诉基思从跳水板上下来时,他的父亲对他好一通指责。“你这孩子怎么了?如果你都不敢跳下去,那么你将一事无成。你这人怎么回事?”随着父亲的指责,基思的眼泪再也压抑不住了,头也越垂越低。

  几十年后的今天,基思面临着完全不同的局面,但他的身体却像是跟那天一样。基思刚发现他一直期望的晋升机会已经转到了其他人身上。这已经够糟糕了。但是当他告诉妻子时,她的话像打在肚子上一样打击他。“我不敢相信!你不说出来就永远无法取得成功。积极主动,否则就永远不会成功!”

  小时候站在跳板上的糟糕记忆不仅仅只存储在基思的大脑里,也存储在他的身体里。他的身体存储着尖锐的语气、愤怒的脸和指向他的手指——暗示着他是多么的毫无价值。

  你可能会相信自己的头脑是“控制中心”,并且了解你所发生的一切。但是不要低估你的身体!它知道你的大脑不知道的事情。

你的身体可能还记得你意识压抑的创伤。
你的身体可能会存储你大脑忽视的恐惧。
你的身体可能会对你的大脑忽略的事件做出反应。

  是的,身体拒绝被忽略。它使用自己的语言,不介意告诉你它的感觉。我们的口语描述了对恐惧的许多反应。
我出汗了。
我的心跳得厉害。
我的胃打结了。
我像树叶一样发抖。
我已经麻木了。
我嗓子肿了。
我的腿感觉迈不动了。
我僵硬了。

  尽管身体(以及大脑)感到恐惧,但你的身体反应可能低于意识范围。但是,当强度增加时,你就会感觉到,这时你可以快速作出反应。找到一些放松身体的方式,这样恐惧就不会压倒你。

  以下是几种方法:

1.用音乐改变心情

  一些音乐有安慰作用。因此,当你感到紧张时,请让一首歌弹入你的脑海。不要强迫它。信任无意识的过程,以找到当下适合你的旋律和歌词。

  音乐可以是一个非常有治疗作用的过程,可以使身体平静并舒缓灵魂。

2.相信你的直觉

  直觉不是理性的,而是作为一种印象,是你不完全了解其起源的洞察。当一切正常或感觉不对劲时,你的肠道会给你感觉。如果你的直觉很不错,就可以避免担心很小的或根本不存在的危险。它还可以通知你什么时候该害怕,然后做什么。相信你的直觉,毫无根据的恐惧将不再主宰你的生活!

3.把身体动作和不兼容的思想结合起来

  把你的手臂伸向天花板。现在,像一个激动的孩子一样上下跳跃,大喊:“我怕!我担心!”你能保持恐惧吗?还是会忍不住笑出来?我敢打赌你在笑。或者至少你的脸上露出笑容。为什么?因为每个人都知道,乐观的身体不会产生沮丧的想法。身体动作可能会缩小恐惧感。你的身体发出的信息比你说的话更响亮、清晰。因此,让你的身体以快乐的、像孩子一样的方式运动。

4.放弃控制

  你可以体验、观察恐惧,和它对话或把它画下来,而不必试图控制恐惧。你可以和自己的恐惧说话,然后再让你的恐惧回答你。这样做,你和你的身体将对加剧恐惧的原因有更好的了解。然后,当你准备好放手的时候,你会放手的。你可以逐步进行。以1到10的分数,如果你可以将恐惧从10降到6,那会不会感觉很好?

5.肌肉紧张再放松

  很多人告诉你(或你告诉自己)“放松”、“放轻松”、“不要那么紧张”但是,当恐惧被储存在身体内时,这些事情并不容易。然而,矛盾的是,紧张可以帮助你放松。

  尽量紧握拳头,数20个数,然后放开。你感觉怎么样?现在,用手臂、脚、腿、肩膀、脖子、肚子、屁股来这样做。你放松了吗?

6.缓慢的深呼吸

  你可能没有意识到自己的呼吸浅、不均匀或屏住呼吸。你现在的呼吸状况如何?平滑还是急促?深还是浅?意识到你的呼吸就可以使你平静。缓慢地通过鼻子吸气,然后缓慢地通过嘴呼出。执行此操作时,请对自己说些放心的话,例如“会没事的。”这样做三遍,你的身心就会放松。如果你开始打哈欠,也不要感到惊讶。

  好的,我建议了六种方法来帮助身体放松。当你这样做时,旧的恐惧和毫无根据的恐惧将不再主宰你的生活!
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