羞耻是一种普遍的、复杂的情感。这是我们所有人都体验过的。但是通常我们并不了解它在我们内部的运作方式。我们可能会与羞耻感融为一体——可能会在我们的心中沉浸——潜意识里驱使着我们。

　　羞耻是认为自己有错误或有缺陷的信念。但这不仅仅是一个消极的信念。

　　羞耻是我们体内的一种感觉。例如别人可能批评我们：“你很自私，你太贪得无厌了，你从不听我的话。”听到这样的话会削弱我们的价值感，我们会感觉沉重或紧张或者胃部有下沉感。哲学家让·保罗·萨特（Jean Paul Sartre）将羞耻描述为“从头到脚贯穿我的颤抖”，反映了羞耻的躯体性反应。

　　羞耻是一种痛苦的情感，我们有冲动不惜一切代价去回避感觉到它。怀疑自己出了什么严重问题令人难以忍受。为了保护自己，使我们不察觉正在发生的羞耻，我们可能会进入战斗、逃跑和僵住反应。羞耻感可能对我们的正直感造成极大威胁，以至于我们要立即逃避它，或攻击使我们感到羞耻的人，将羞耻感传递给他们，以保护自己免受这种令人沮丧的情绪的伤害。

　　Gershen Kaufman在他的《羞耻：关怀的力量》一书中将这种动力称为羞耻的人际转移。在我们的政治对话中，我们经常看到这种动力。每当政客恶意羞辱另一位候选人时，很多时候是羞耻在驱动着他将这种羞耻投射到别人身上，以便他可以继续否认自己的羞耻。

我们如何进步？
　　除非我们允许自己注意到它，否则我们无法治愈我们的羞耻。通常，由于我们害怕因羞耻而虚弱，因此我们与它脱节了——使我们意识不到这种痛苦的情感。

　　在我的治疗实践中，我经常邀请人们稍微注意我们内心的羞耻感。当我的来访者开始注意到并确定他们的羞耻时，我们将与它合作，以使其逐渐治愈。

为我们的羞耻感到羞耻
　　我经常观察到的主要障碍是，我们为自己的羞耻感到羞耻。就是说，我们不仅感到羞耻，而且认为感到羞耻是有问题的。我温柔地指出来访者的羞耻感只是人类状况的一部分——我们所有人都有羞耻感，要意识到这一点需要很大的觉察和勇气。

　　无论是在家、学校还是操场上，我们大多数人都在羞耻中长大。不幸的是，很少有父母或老师具有帮助孩子发展适应力的技能或意识，大多数孩子并没有被教会以熟练的方式处理羞耻——他们可以处理羞辱的言论或事件而不会陷入羞耻的僵住或攻击羞辱他们的人。这可能会养成终身的习惯，用羞辱他人的方式来避免在我们内部感到羞耻。

　　认识羞耻并使其正常化通常是康复的第一步。羞耻没有错。在我们的成年生活中，我们之前积压了羞耻感这很自然。关键是要注意它，而不会陷入或迷失其中。我们可以练习注意自己身上正在产生的羞耻，同时确认我们本身不是羞耻。

　　当我们找到一种让羞耻进入我们的意识而又不为羞耻感到羞耻的方法时，我们朝着接受自己的现状迈出了重要的一步。我们开始与我们的羞耻保持一个健康的距离，这就是每个人都会感受到的普遍情感。

　　我们也可以看到羞耻不是什么——这并不意味着我们有问题或存在缺陷。这只是意味着，羞耻可能触发了过去的需要治疗的羞耻感，在能够熟练与羞耻感工作的治疗师的帮助下，我们开始去觉察和触碰。

　　下次当你发现某些痛苦或困难的情绪被触发时，可能是因为别人的批评，或者是因为你某个不明智的行为，请检查是否引起了羞耻感。如果是这样，请注意你是否对自己的羞耻感到羞耻，或者你可以为此留一个温和的空间。让它在那里，不要批评自己。

　　对自己友善可能会让你与羞耻感有所距离，这是治愈羞耻感的第一步。记住，你不是你的羞耻，你比它大得多。