和我们的感觉待在一起并不容易。我们更容易拿起手机或电脑或iPad或遥控器，做一些让自己分心的事情，从感觉里跳出来，这个强烈的冲动是完全可以理解的，毕竟谁想待在不舒服的感觉里呢？

　　如果我们独自一人在没有电的森林里，这会很困难，因为和那些具有挑战性的感觉待在一起会考验我们的韧性。这要求我们抵抗去做些事情让自己感觉好点的冲动，真正需要的是去感受我们的感受。

　　因为和我们的感受待在一起是对我们感受的尊重，也是对我们自己的尊重。我们可以用这种方式去解决我们内心的痛苦。以下是和我们的感受待在一起的几个建议。

深入挖掘

　　深入挖掘的一个有效的方法是写下你的感受，而不必审查自己。写下感觉像疲惫的悲伤，写下象震惊、电击般的的焦虑，写下让你出汗、心悸的耻辱。写下你身体感觉这些感受的地方，在你的肚子里，在你的皮肤上，或顺着脊柱下来。

让自己被听到

　　此外，你反复告诉自己你的需要，然后开始寻找与此相关的解决方案，这意味着你给自己一个成长和真正感觉好起来的礼物。

　　在日记上列“我想要……”然后尽可能快地记下20个你想要的东西。你头脑里冒出来的这些事情可以让你很惊讶。

使用你的身体作为入手点

　　练习冥想，允许你使用身体作为门户去触及最深刻的感受。例如，可以尝试瑜伽或太极，这可以是一个温柔的开始。瑜伽也是专门针对情绪管理的方法。

　　游泳是另一个强大的运动式的冥想。专注于击水，以感受你身体的感受。

　　沐浴也很有帮助，这是另一种安慰身体的方法，同时也能让那些困难的感觉浮现出来。

　　和我们的感觉待在一起，尤其是我们痛苦的感觉，可能是很困难的。但请记住，有一些方法可以作为开始。也许是写作，也许是运动，也许是其他的事情，比如和朋友聊天，或找心理咨询师或加入支持性团体。

　　记住你可以感受到你的感受。如果你担心你会崩溃，那也去感受它们。因为如果你这样做，如果你崩溃了，你在感受的那部分会让你回来。