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运动如何减少焦虑
发布时间:2018-10-20  阅读次数:41  字体大小: 【】 【】【

  运动可以减少焦虑,这涉及到人的心理和生理机制。


  身体运动和焦虑之间的关系是多因素的。研究人员已经提出许多假设来解释定期运动对减少焦虑的好处。心理上包括分散注意力,增强自我效能感,掌控感以及定期社交互动的益处。生理机制包括定期运动对影响焦虑的几种神经递质水平的有益作用,包括5-羟色胺,去甲肾上腺素,多巴胺和内啡肽。

  经常锻炼可缓解慢性焦虑,并可减少惊恐发作的频率和严重程度。

  有慢性焦虑的个体经常参与剧烈的身体活动可以减轻他们的症状。研究表明,在进行定期的有氧运动和力量训练时可以改善焦虑。运动的有益效果类似于冥想和定期放松。运动通常对急性焦虑比长期焦虑症状有更好的作用。

  由每天至少20至30分钟的运动组成的锻炼计划可以显著减轻广泛性焦虑的症状。对于容易发生惊恐发作的人进行的为期10周的前瞻性运动研究结果表明,定期步行或慢跑(每周3次,每次4英里)可减少惊恐发作的严重程度和频率。

  大多数关于身体运动对焦虑的影响的研究都是在健康的成年人中进行的。虽然已经对儿童、青少年和老年人进行了一些研究,但还需要做更多的研究来确定最有效减少这些年龄组焦虑情绪的体力活动的种类、强度、频率和持续时间。

  临床实践中,观察到参加规律运动的长期焦虑的患者通常会更加关注他们的健康状况,并且对于处方药和综合治疗的反应比没有身体运动的患者更快。

  值得注意的安全问题:身体健康的人可以进行剧烈运动,没有什么限制。但是,患有心脏病、慢性疼痛或其他严重疾病的人应该在开始锻炼计划之前咨询他们的医生。
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