工作狂会对身体、心理和情感健康产生有害影响。工作狂看起来似乎是勤劳和奉献，但背后可能隐藏着潜在的适应不良和成瘾倾向，需要仔细注意。一项研究发现，工作狂与几种心理障碍之间存在显著的正相关，包括注意力缺陷/多动障碍、强迫症、焦虑症和抑郁症等。

　　过度工作的可能原因包括：

　　害怕失败和追求完美。过度工作可能是由于对失败的强烈恐惧和对每项任务都要做到完美的需要。有完美主义的人经常把自己逼到健康的极限，他们认为任何不完美的东西都是不可接受的。这种由恐惧驱动的心态会导致无休止的过度工作，因为个人不断努力也达不到不切实际的标准。

　　寻求外部认可自我价值。人们有时会从外部获得自我价值感，比如来自同事、上级甚至社会的认可和赞扬。对认可的持续需求会助长工作狂倾向，因为这个人的自我价值取决于在群体中得到认可和物质上的成就。

　　逃避个人问题。让自己沉浸在工作中可以暂时缓解困境，导致过度依赖工作作为逃避现实问题的一种方式。这种不健康的应对方式往往会导致忽视生活中其他重要的方面，从而造成工作与生活的不平衡。

　　识别这些潜在的因素与过度工作之间的相互作用是至关重要的，也是重获幸福必要的第一步。

　　这里有两个策略可以帮助你。

1. 审视你的时间

　　为了有效地保护自己免受工作狂的负面影响，重新控制自己的时间和情绪，可以考虑实施一个全面的时间审计。这需要细致地跟踪日常活动，它们所花费的时间，以及它们所引发的情绪。

　　这个过程确保你留意你的日常事务，并促使你专注真正提升心情的活动。这种做法有两个重要的收益：

　　它有助于建立工作与生活的和谐平衡。通过记录和分析，你可以辨别出过度工作的模式，并查明个人时间被占用的地方。这种意识的增强使我们能够有意识地为工作和非工作活动分配时间，确保一个领域不会侵犯另一个领域。研究一再强调个人时间的重要性，它可以缓冲工作狂倾向的影响。例如，有研究表明，有一个关心和理解的伴侣可以帮助缓解工作狂倾向给个人关系和整体幸福感带来的压力。

　　时间审计的范围不单是活动跟踪，它还深入到情感领域。通过记录每项活动的感受，你可以识别出与过度工作相关的情绪触发因素。这种自我觉察可以帮助你识别和处理情绪模式，在处理问题时做出明智的选择。

2. 安排休息

　　通过工作来缓解情绪、逃避现实需要一个有目的有结构的暂停方式。为了确保有适度的个人生活，为放松和非工作活动安排时间是至关重要的。

　　结构化的时间分配是一种坚定的防御，日常为非工作活动指定特定的时间段是建立暂停框架的一种方法。象对待正式会议一样，将这些分配的时段视为不可侵犯的约定，确保工作不会占用休闲时间，从而保障工作有适当的暂停。

　　此外，积极参与兴趣爱好、社会交往和个体追求是防止逃避现实的有力屏障。这些追求提醒我们，一个人的身份是多面性的，生活的各个方面错综复杂地交织在一起。

　　一项研究强调了在工作时间和个人时间之间明确界限的重要性，尤其是对那些被工作所消耗的人来说。研究结果表明，将与工作相关的任务延续到工作范围之外，可能会对高度工作狂的人的健康造成不利影响。

结论
　　虽然社会可能会奖励过度工作，但对个人来说往往弊大于利，导致倦怠、抑郁和个人关系紧张。通过认识工作狂背后隐藏的动机，并采用这些积极的技巧，你可以有更健康、更平衡的生活——在生活中，效率工作是对幸福的补充，而不是使之黯然失色。