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你的焦虑类型
发布时间:2023/10/18  阅读次数:157  字体大小: 【】 【】【

  焦虑是最普遍的心理健康障碍,而且还在呈指数级增长。有三种主要类型的焦虑,其来源各不相同,每种都有独特的特征和具体的解决方案。了解你所面临的焦虑类型将帮助你更好地了解自己的焦虑,并知道如何才能更好地控制它。


对未来的灾难化

  这种焦虑是指在没有证据或事实支持的情况下,固执地认为未来会发生灾难性的后果。对未来的灾难化预测几乎总是以“如果”开头,接下来的一切都是你脑海中编造的故事。未来灾难化的根本问题是对于不确定性的不安。与其不安地等待未知,不如编造一个故事来制造一个确定性的假象,并带来一个需要解决的确定的问题。解决未来灾难化的方法是活在当下,区分你知道的事实和你编造的故事,把注意力集中在“是什么”而不是“如果”上。

控制问题

  在任何情况下,都会有你能控制的方面和你不能控制的方面。你可以控制的方面包括你的想法和你选择的行动/反应。你无法控制的方面包括别人的想法、感受和他们的行为/反应。每当你把能量(情感的、认知的或身体的)过度关注在你无法控制的事情上,而对你能控制的事情关注不足时,你就会感到无能为力、被不公平对待和焦虑。接受那些你无法控制的事情,把你的注意力和精力放在你能控制的事情上,这会让你觉得自己更有力量,更有弹性。

  源于控制的焦虑也植根于“我不好”或“事情不会好起来”的潜在信念。当你有这些默认的(可能是无意识的)信念时,你会通过以下两种途径之一来寻求安全感。你可能会试图控制你的环境,因为你认为如果你知道会发生什么,或者如果事情按照你想要的方式发生,那么你就会没事的。或者,你可以预料到所有可能出错的事情,并为每一个可能的负面结果制定一个方案。你潜在的信念是,通过为所有可能出错的事情制定一个计划,你就会没事。

  问题是,这两种策略都不起作用。它们把你会没事的条件外部化,也就是说,你把自己没事的能力建立在你无法控制的事情上。而且,因为没有人有能力预测未来,你制定的计划可能最终不会有用。你想象中的问题不会发生,而发生的问题也不在你计划之内,这几乎是普遍的情况。解决控制问题的方法是培养一种内在的信任感,你就是你会没事的原因,相信自己拥有处理遇到问题所需的内部和外部资源。

扭曲的自我信念

  扭曲的自我信念是对自己的一种消极信念,这种信念是不真实的,但你认为它是真实的。例子可能包括:我不讨人喜欢,我是个失败者,我有根本的缺陷,我很笨,会被人评判。这些信念会影响你的感觉和你的行为/反应。了解你的核心扭曲信念和你因这种信念而做出的行为,是克服由扭曲信念引起的焦虑的第一步。找到关于自我可信、真实的信念,然后行为上保持和此信念一致,是解决这种焦虑的方法。

  了解你在特定时刻感受到的焦虑类型、它的特征,以及它的解决方案,将有助于你从恐惧和压力中获得自由。
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