我们做青岛专业的心理咨询机构 欢迎光临青岛专业的心理咨询机构——八极青岛心理咨询
预约电话:13206450119
当前位置:首页 > 心理文章 > 神经症心理咨询 > 详细内容
为什么我会拖延?
发布时间:2021/7/19  阅读次数:912  字体大小: 【】 【】【

  夏洛特是一名前途无量的金融分析师,在华尔街有着光明的未来,至少她的朋友是这么看她的。但是每当她的老板给她一个重要的项目时,夏洛特就会迟迟不开工,开始后工作一段时间,就会又停下来。马上要到项目期限了,她不得不慌慌张张地把东西赶出来。她很聪明,工作做得很好,所以她没有失去工作的风险。但有时她的拖延会让她的老板非常担心即将到来的最后期限,所以他会把任务交给另一个分析师,而这种情况不能一直发生。


  夏洛特还有一个项目要一周后完成,她说她已经感觉到历史在重演。

  “还没有完全做好,”她痛苦地说,“我没办法强迫自己去做,把这个项目做得足够好。我不知道为什么。”她摇了摇头。“我只希望我没那么懒。”

  “真的吗?懒?懒惰的人不在乎他们工作的质量。相反,他们只是走走过场,尽自己所能做最少的事。这听起来像你吗?”

  夏洛特想了一会儿。“嗯,不象。我的意思是,我很在乎我的工作。”她又停了下来。“这说不通,但就像……我太在乎了。”

  我点了点头。

不快乐的成就者

  许多不快乐的成就者不停地完成各种项目,并且达到很高的水平。但有时他们根本无法让自己努力实现目标。为什么会这样?

  不快乐的成就者会感受到持续的要表现好的压力。他们担心,如果自己不能持续表现好或成功,自己就没有价值,甚至不可爱。因此,他们必须成功。

  但没有人喜欢被不断地逼迫,即使是自己逼自己。因此,许多“不快乐的成就者”发现自己在抗拒——但往往不知道为什么。

  这在他们的内心制造了一种斗争。

  这场斗争的一方是想要表现出色的合理愿望,但又面临着必须表现出极高水平才能感到自己有价值的不合理压力。这场斗争的另一方是强烈反对为了证明自己的价值而努力工作。斗争的结果可能是回避工作,或者正如夏洛特所表现的那样,在工作和回避工作之间摇摆不定。这种不作为表面上看起来像是懒惰,但实际上是深层激烈斗争的结果。

  更糟糕的是,拖延有可能给不快乐的成就者带来他们所害怕的失败,让他们觉得自己更没有价值。这是一种恶性循环:他们必须表现好才能感受到自己的价值,但抵制表现却会让他们觉得自己一无是处。这时他们经常使用消极的自我对话,描述自己“懒惰”和“不好”。

  所以夏洛特说得对:她的拖延症不是因为她不在意她的工作,而是因为她太在意了。她还不知道的是,她太在意的原因是只有取得最高的成就才能让她觉得自己是一个有价值的人,而她对此深恶痛绝。

如果你拖延该怎么办

  如果你发现自己象夏洛特,你要做的第一件事就是停止在你拖延的时候用“懒惰”来指责自己。你可能认为不断地责备自己会让你从你所感到的麻痹中振作起来。但这种指责是不真实的,它只会加剧问题。

  相反,试着转移你的注意力。找出是什么引发了你的拖延症。无论你是在工作上还是在其他地方拖延,问问自己:
我是否对自己的工作要求过高?
我这样做是为了自己,还是为了得到别人的认可?
如果我成功了,我希望得到的情感奖励是什么?(对我来说真正重要的是——是完成任务,还是感觉自己是个好人?)
如果我失败了,我认为会发生什么?这是一个现实的结果吗?

  虽然与优秀的治疗师一起工作可以帮助促进这样的觉察,但你也可以独自尝试做一些。如果在内心深处,你认为完成一项任务将决定你是否被视为一个有价值的人,那么你会抗拒它也就不足为奇了。

  最重要的是,如果你能意识到导致拖延的内在挣扎,你就能开始对自己感到同情。这是一项你不应该再推迟的任务。
上一篇:暴食症 下一篇:幸存者内疚
八极青岛心理咨询
八极青岛心理咨询中心
地址:青岛市市北区辽阳西路227号
预约热线:13206450119