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我的惊恐发作
发布时间:2019-10-10  阅读次数:387  字体大小: 【】 【】【

  如果你曾经遇到过惊恐发作,这种体验可能听起来很熟悉:
  我今天过得很愉快。工作进展顺利,我和一个老朋友共进午餐,下班回家很顺利。晚餐后,我决定洗个热水澡,看一场电影。毕竟,这是星期五晚上,是放松身心并享受一个安静的夜晚的时候。
  从浴室出来的那一刻,我的胸膛变得紧绷,呼吸变得更加困难,手变得麻木。“不!”我一边说,一边用毛巾包住自己,然后跑到我的卧室。
  这是我的又一次惊恐发作。


  如果你从来没有经历过,那我告诉你,这种感觉就象你快要死了。你的心脏跳得如此之快,你甚至会认为它会破裂。你的身体背叛了你。然后消极的想法开始出现。你觉得自己快要疯了。你认为你的一生都是谎言。每个人都是假的。没有人爱你或关心你。他们为什么会这么做呢?你一文不值。

  有时我的惊恐发作持续几分钟,有时更长。但是每一次都感觉象是永恒。最糟糕的是:它们可能发生在任何地方。大多数时候,惊恐发作击中我时没有任何通知。最近,我在一个朋友的婚礼上,不得不把自己锁在浴室里,直到惊恐发作过去。我出来的时候,每个人都在说:“你还好吗?”我不得不早早回家,但我希望我能留下参加。

  我为惊恐发作撒谎。
  有时我说我得了流感或胃部不适。我还能做些什么呢?我告诉别人时他们很少认真对待,就象他们不相信我一样。或者他们给我蹩脚的建议。迷恋健身的朋友要我锻炼身体,好象有氧运动可以治愈一切。他们并不是无动于衷,但有时他们的建议会让人感到残酷。他们从未发生过惊恐发作,他们不知道这有多糟。

  最近,我的惊恐发作变得越来越严重。有时只是担心会发生惊恐发作就可以触发。前几天,我在杂货店排队等候。突然我的手开始发麻,头晕,胸痛,我觉得每个人都在盯着我。我离开队伍,走出商店。在出门的路上,商店经理大喊:“请不要把购物车留在那里!”我没有理会他,一直走着,躲在车里直到惊恐发作过去。现在,我害怕回到商店,真是丢脸。

  惊恐发作正在缩小我的生活。
  我开始孤立自己。我较少出门,担心家庭聚会和工作活动,而且我已经停止约会。我害怕如果我不做些什么,惊恐发作会毁了我的生活。

  如果我开始遇到惊恐发作怎么办?如果我丢了工作怎么办?那我该怎么办?
  我不能一直假装我的惊恐发作会好起来。我必须得到专业的帮助。

  为减少惊恐发作,我开始做以下七件事:
我列出了要避免食用的食物,例如含咖啡因的食物或饮料。
我开始写日记,记录我何时惊恐发作以及在什么情况下发生。
我找到了一个应对惊恐发作的支持小组。
我打电话给专门治疗惊恐障碍的心理治疗师。我预约了,请了一个朋友和我一起去。
我买了一本惊恐发作的工作手册。
我慢慢地开始和朋友一起运动。
我开始听放松的音频。

  我知道这听起来有很多要做的,但我得出结论,战胜惊恐发作是我下定决心要赢得的战斗。
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