人在面临压力时身体有反应是正常的，它可以激励我们妥善应对危险。然而当压力持续时间过长，可能导致情绪问题，如焦虑和抑郁。抑郁和焦虑的许多症状，如疲劳和精力减退，悲伤，紧张，注意力不集中，以及失眠都是相同的。因此，一个人可能会同时发生抑郁和焦虑，这情况远比单纯的抑郁或焦虑多。有些人在开始时可以正常发挥社会功能，但症状最终会影响到自己的事业，健康和社会交往。

　　睡眠不好和压力是导致抑郁和焦虑的危险因素。但一些食品可以极大地改善情绪：

　　西瓜，含有大量能调节情绪和睡眠的维生素B6。
　　苹果含有槲皮素，有消炎作用，能保持健康的脑功能。
　　鸡蛋是蛋白质的良好来源，并且包含产生多巴胺的氨基酸。
　　OMEGA-3脂肪酸，是心脏健康的保护者，已被证明可以改善抑郁和焦虑。冷水性鱼类（如鳕鱼，鲑鱼）和种子（如南瓜子和亚麻籽）是OMEGA-3脂肪酸的很好来源。
　　蜂蜜能增加胰岛素。该激素可以让促进睡眠和放松作用的色氨酸更容易地进入大脑。
　　芦笋是叶酸的良好来源。低叶酸水平与抑郁症相关。另外，请尝试以下其他富含叶酸的食物：菠菜，萝卜青菜，花椰菜和甘蓝。
　　绿茶中含有改善心情的化学物质，如茶氨酸，具有镇定作用，并促进关注力。
　　巧克力和鸡含有色氨酸，它参与生产褪黑素和其他睡眠相关的化学物质。
　　维生素D3提高情绪和精力。低维生素D水平并不少见。由晒太阳是增加维生素D的最好方法。含有维生素D的食物有鸡蛋，鲭鱼，鲑鱼，金枪鱼。

　　其它的情绪增强活动包括做运动和冥想。尝试去散步或远足，多和朋友或家人接触，爱上一项业余爱好，或泡一个舒适的热水澡。