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降低产后抑郁风险
发布时间:2023/8/20  阅读次数:209  字体大小: 【】 【】【

  孩子的出生对父母来说是改变人生的经历。然而,对于一些母亲来说,这个快乐和兴奋的时刻也可能伴随着悲伤、焦虑和难以承受的情绪。


  这种现象被称为产后抑郁症,影响产后女性的心理健康,这对产妇和她的家人来说都是痛苦的,因为它会干扰产妇和新生儿之间的联系,甚至会造成和伴侣的关系紧张。

  产后抑郁症是一个相对常见的问题。它的症状在强度上会有差别,典型的症状包括悲伤、疲劳、对活动失去兴趣、食欲和睡眠模式的变化、易怒、难以与婴儿建立联系以及有伤害自己或婴儿的想法。

  最近有研究表明绿化地带如公园、森林等空间在降低产后抑郁症的风险方面有作用。孕产妇在绿色空间中,眼睛接触到树木和草地,可以经历一种暂时解脱日常挑战的治疗性逃避,降低产后抑郁症的风险。

  绿化带可以作为繁忙城市生活的喘息之地,促进放松,降低皮质醇等压力激素水平。接触大自然也与幸福感有关,可以帮助对抗与产后抑郁症相关的悲伤和焦虑。此外,户外也提供了社交机会,这有助于消除产后常见的孤立感和孤独感。

  体育活动在缓解产后抑郁症方面也有很大作用。在怀孕期间积极和有规律地进行体育锻炼可以提高积极性,并改善分娩后的健康状况。

  怀孕期间和产后有规律的体育锻炼可以显著降低抑郁症的风险,有以下一些潜在原因:
运动能刺激内啡肽的释放,内啡肽是身体自然的兴奋剂,可以显著缓解抑郁症状。
保持规律的体育锻炼有助于增强自尊和身体形象,这两方面在产后可能会受到不利影响。
可以平衡基本的大脑神经递质,如血清素、去甲肾上腺素和多巴胺,所有这些都在情绪调节中起着至关重要的作用。
参加体育活动可以分散消极想法,把注意力转到整体幸福和心理健康上。

结论
  产后抑郁症对孕产妇来说是很有挑战性的经历,会影响她们的情绪健康以及与新生儿的关系。新生儿的健康和幸福取决于母亲的幸福,找到途径调整母亲的情绪健康对整个家庭至关重要。
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