1.看待自己的方式。

　　减肥的第一个障碍可能恰恰是你减肥的原因。当你照镜子时，镜子里的人可能是问题所在。他可能在身体上或道德上某种程度缺乏吸引力或令人反感。如果是在道德方面，那就很匹配他令人鄙视的外貌，他需要做一些改变，成为值得接纳和被热情对待的人。

　　如果没有吸引力是身体上的，他将不得不接受自己无法改变的事情，而改变自己可以改变的事情。在这种情况下，他只需要有关运动和卡路里的知识，因为他想减肥是为了对自己外貌有好的感觉。

　　对于大多数尝试减肥的人来说，以我作为心理学家的经验（与营养学家或其他人遇到的情况可能相反），问题不在于镜子里的人，而是看镜子的人。这个观察者对镜子里的人充满了憎恨。他脑海中夸大了每一个瑕疵，每一个不如意的地方都是抽打他的鞭子。

　　关于卡路里的摄入和消耗的信息都不会导致体重减轻，因为再怎么改善也不能满足他对自己鄙视的欲望。而且，会适得其反。

　　当一个人被鄙视时，只要他知道自己的位置，差不多就可以容忍。但是，当镜子里的恶棍试图为自己辩护时，当这个成事不足的人想领导一个项目时，当这个怪物穿上一件漂亮的衬衫并想接近一个他暗恋的人时，那么，不论是出自谴责还是担心，我们会蛮横地将他放回他被鄙视的位置。当你讨厌在镜子中看到的那个人时，任何想使自己看起来更好的尝试都会加剧并激化你对他的憎恨。他的潜台词是这个人配不上追求更好。

　　此外，在你鄙视的指导下，他不想减肥。他就象一个运动员或演员，教练一直在威逼他追求卓越。如果他成功了，获得荣誉的是教练，更糟糕的是，还声称是威逼才导致他成功的。在恶毒的不满气氛下减肥还会让你觉得自己是在屈从而不是在塑身。

　　同样，如果他只在盯紧自己时才节制饮食，每当他放松警惕时，他都会大吃大喝。如果他一直盯着自己，他会减掉体重，但会感到痛苦——代价太高；如果他时不时地开小差，他减掉的体重又会回来。

　　在考虑减轻体重之前，你应该喜欢自己。你应该以慈爱的父母或好朋友看待一个有缺陷的人的方式，在镜子中看着这个胖子，换句话说，就是他们看待一个喜欢的人的方式。

　　你可以告诉自己，如果我们不满意自己的外表，如果不满意自己的缺点和肥胖，也许我们可以为此做些事情。如果你不知道如何喜欢和珍视自己，一个治疗师可以引导你表现出对自己的珍爱。然后，就象慈爱的父母和好奇的孩子一起做课外活动那样来减肥，而不必象暴虐的父母和沮丧的孩子那样，孩子要做得足够好来得到父母的爱。

2.你对自己外表的信念。

　　通常，对镜子里的人的憎恨会导致扭曲的反应，其罪魁祸首是否认和奉承。如果你有一个不漂亮的孩子，那么可以帮助孩子看待自己现实的身体，或者可以通过否认或奉承来缓解他的失望，而不可避免地要在将来面对失望。

　　有多少男人被告知他很帅，有多少女人被告知她很漂亮，而他们却没有做好被打击的准备？当你告诉自己很漂亮时，效果是一样的。当某人在网上发布自拍照并且朋友评论他多么漂亮或帅气时，我总是想知道这些朋友是否在试图支持他的自我，还是通过评价的眼光来看他。布拉德·皮特（Brad Pitt）需要朋友们告诉他他很帅吗？

　　鄙视轻蔑的对立面并不是奉承，这使你一直对外表耿耿于怀。蔑视的真正反面是现实的评估，这使你从外表的纠结中摆脱出来。“积极的身体意象”是一件好事，“我喜欢我的身体，因为这是我本身，我与他人连接的地方，我的生理愉悦的源泉，以及我的志向的载体。”但是“我和另一个人一样美丽”，这个信念则意味着如果不美丽那就太可怕了。

　　心理咨询中与不评价你的咨询师交流可以很有帮助，你可以以真实的自我和他相处，而不是象在参加选美大赛。

3.你不能减肥，因为要保持特别。

　　减肥要求你以能量守恒定律来调整自己。我们被自然法则束缚，我们可以想象超越自然法则。我们讨厌人生苦短，想象自己永远活着，或者一些事情永远不会到来，因为我们拒绝放弃这样的信念：我们的一小时超过60分钟。我们相信我们可以吃饼干，而不会在我们的能量摄入里计入它的卡路里。要减肥，我们必须接受这样的事实，我们的身体是客观存在的物理实体，而不是天使。

　　心理治疗可以提供帮助，但是治疗师需要有很好的界限，需要坚持不懈地准时开始和停止每次治疗，使用治疗的约束来帮助你与其他存在的约束实现和解。