一些人会以某种方式阻碍自己的成长，当在工作上取得进展，一段关系逐渐推进，或者即将达成某个目标时，他们随后的做法却把事情搞砸了。这样的表现包括拖延、找茬或者直接放弃，在这个过程中，他们让自己错失带来幸福的机会。这种行为有一个名字：自我破坏。

　　这看起来象是他们在阻碍自己，但背后存在着深层的认知和情感因素。以下是四个心理学研究对自我破坏的解释：

1，通过自我破坏避免被指责

　　自我破坏最常见的模式是心理学家所说的自我设限。这种行为是指人们为自己的成功制造障碍，如果失败了，他们就可以将责任归咎于外部因素，而不是自身的能力。

　　一个经典的研究是观察那些拖延备考的学生。不及格的学生大多将失败归因于准备不足，而不是缺乏自律。而对于那些成功的学生，这感觉象是一种更大的个人胜利，因为他们是在克服障碍的情况下取得成功的。

　　自我设限并非仅仅是懒惰或心血来潮。相反，这是一种人们在预感自己表现不佳或可能被认为能力不足的情况下用来保护自我价值感的策略。

　　毋庸置疑，这种策略从长远来看是适得其反的。上述研究表明，习惯性自我设限会导致成就较低、努力程度下降，并随着时间的推移回避行为不断增加。人们为保护眼前的自尊而最终会破坏自己的长期成功。

2，因为害怕失败或成功（或两者兼而有之）而自我破坏

　　人们常常认为对失败的恐惧是自我破坏的主要情感驱力。但研究表明，对成功的恐惧也是一个同等重要、但较少讨论的推动因素。这两种恐惧都可能促使人们破坏符合他们长期目标的机会。

　　害怕失败会促使人们回避，因为这可以保护他们在事情不顺利时免受严厉的自我批评。担心失败会印证他们负面自我认知的人更有可能采取防御性回避策略，如拖延或过早放弃。

　　害怕成功的运作方式与此类似。这种恐惧的动机是成功的后果带来的焦虑，这些后果可能是更高的期望（来自自己或他人）、更高的关注度，或者感觉自己远离了之前熟悉的社会角色。心理学家亚伯拉罕·马斯洛称之为约拿综合症：当成功带来新的需求和对自我认同的威胁时，人们会害怕自身的潜力。

　　所以，对成功的自我破坏可能是一种保持在熟悉的舒适区的方式，即使这个区域并不令人满意。

3，因为负面的自我认知而自我破坏

　　自我破坏与人们如何看待自己紧密相关。当有人怀疑自己的价值、能力或幸福的权利时，他们可能会无意识地采取一些行为，从而印证这些负面自我认知。

　　自我差异理论提出，当人们的实际自我与理想自我不匹配时，他们会在情绪上感到不适，这种不匹配可能导致羞耻、焦虑或抑郁等负面情绪。为了减少这种不适，有些人可能无意识地避免那些可能凸显这些差异的情况，即使这些情况本质上是积极的。

　　例如，有些人内心深处认为自己“不配”成功，因此可能会回避成功的机会，因为成功会触发令人不适的自我评判。从保护脆弱的自我认同的角度来看，他们的行为符合他们的内在逻辑，尽管结果是消极的。

4，自我破坏是在应对压力和焦虑

　　自我破坏通常出现在压力巨大或情绪激烈的时刻。当人们感到不堪重负、焦虑不安或筋疲力尽时，他们的神经系统会切换到保护模式。他们不会选择前进，而是退缩、回避或防御性地撤退。

　　威胁或不确定性会降低认知调节能力并增加回避行为。在感知到威胁的情况下，即使威胁源于潜在的成功，人们也会倾向于采取感觉更安全的行为，即使这些行为会损害长期目标。

　　在实际情况中，这意味着处于长期压力下的人可能会拖延、反复思考，或者选择短期缓解焦虑而不是长期收益，以破坏自己的进步为代价来应对当前焦虑。

　　通常，看似“自己阻碍”的行为，其实是你的大脑为了应对风险——情感、关系或身份认同等方面——而发展出的防御策略。这也解释了为什么自我破坏是自动和无意识的，而不是刻意的。

　　理解自我破坏的原因是改变它的第一步。真正的进步来自于改变潜在信念和应对方式，而不仅仅是行为：

把失败重新定义为反馈。当失败被看作参考信息而非价值评判时，驱使自我破坏的恐惧就会减弱。
培养自我同情。在面对挫折时，善待自己可以更容易地保持积极参与而不是退缩。
挑战自我价值的观念。努力改变那些告诉你不配成功的内在叙事。调整自我认知符合现实目标可以减少冲突和回避。
发展适应性压力应对方式。通过正念、社会支持或心理治疗来减少长期压力，改善情绪调节能力，有助于预防因威胁而产生的回避行为。