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来访者如何更有效地进行心理咨询
发布时间:2014-1-1  阅读次数:2795  字体大小: 【】 【】【

青岛心理咨询:13206450119        来访者想用心理咨询这种方式帮助自己去解决一些问题,改变自己,取得成长,那么接下来很重要的一个事情就是,如何让心理咨询更为有效。作为来访者,你可以尝试一下这些方法:

1、充分利用时间:心理咨询中一般每次咨询时间只有五十分钟,不过你可以通过提前十分钟到达来获得整个小时的体验。在这十分钟里歇口气,集中思想,为即将的心理咨询做准备。

2、充分探索自己:和心理咨询师谈论越多你的所思所感,咨询师越能理解你的心理,也能越好地帮助你。

——写日记:通过写日记来反思你的心理咨询,也可以随手记下你每周对自己的观察。并不需要特别正式的日记,这只是个记录你想法和感受的地方。你也可以把这份日记带到心理咨询中和咨询师探讨。
——有什么就问:有时候来访者会避谈某些问题,因为他们觉得这些问题不合适。如果你想问什么就问,让心理咨询师去解释“合适”的界限究竟在哪里。想了解心理咨询师的个人信息、职业态度、或者解释他之前为什么那么说?直接问就好了。你不一定每次都会获得确切的答案,但即使没有得到答案,心理咨询师也会告诉你为何无法回答你,从中你将能加深对自身和心理咨询过程的了解。

——我想要什么?我感觉如何?:这是能将来访者从困境中解救出来的两个最基本的问题。如果你觉得不知道自己在干什么,应该谈什么,想想这两个问题,你可能会发现一些可聊的。

——聊聊奇思异想:在心理咨询中,任何奇怪的想法都是可接受的。事实上,有时候想法越奇怪可能反而越好。突然有种冲动?某个记忆不停闪回?说出来。沉默是金在这里绝对不适用,自由地表达,你可能会了解一些有趣的事情。

——聊聊梦吧:把你的梦、白日梦、幻想带到心理咨询中,尤其是那些与心理咨询有关的梦。做心理咨询的时候,很多人都会做更多这类的梦。这些可以是很好的自我探索的材料。

——再深入一点:如果你发现自己总在历数一周琐事之后就陷入尴尬的沉默的话,你可能正在逃避一些更深层次的问题。问问你一直在说什么,而有什么你从没说过,讨论一下你对自己的新发现。花点时间去探索你究竟是谁,感受到什么,以及为什么这么做。尝试超越“不过如此”和“随便”,碰触一些深层的问题。试试这个:“我想知道我为什么____”或者“我心底里其实觉得_____”。


3、重要的是关系:如果你对和心理咨询师的关系有任何想法,可以马上提出来。什么都可以谈:你想结束心理咨询,上次心理咨询让你很火大,你担心你的心理咨询师在想你,你梦见你的心理咨询师了,等等。这类关系问题是最重要的,因为它们会对你心理咨询中的其他所有领域产生影响。

4、让心理咨询成为生活的一部分:只有当你将在心理咨询中学到的应用到生活中时,心理咨询才能达到最好的效果。在两次心理咨询中间,注意你想要探索的自己生活中的领域,也许尝试一些不同的事情会对你有帮助……

5、学会做自己的咨询师:很多人都希望心理咨询师给他们直接的建议,但心理咨询更重视授人以渔,而非授人以鱼。在长远来说,需要从咨询师对你的帮助方式上学习,学会如何自己做决定才是对你最有帮助的,虽然短期的学习过程可能令你有点郁闷。

6、不要惧怕结束:从一开始你就可以聊聊自己觉得何时算是准备好结束心理咨询了。不要突然切断关系逃跑,让心理咨询成为一个拥有美好结尾的经验吧。

7、允许改变发生:有些人总想改变,但当改变真的发生时又觉得浑身不舒服。首先接受“如果你追求改变,总有些事情肯定会发生改变”这个事实,而且你可能要做出比预计更大的改变。饮食障碍、性问题、人际冲突、上瘾——这些可能需要你对整个人生的重定向,而不仅仅是零敲碎打的修理。

  心理咨询需要身心巨大的投入,积极的参与,过程充满挑战性,但如果你能有效的运用,对于你的人生来说,回报也是非常丰厚。




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