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仅仅发泄不是治疗
发布时间:2021/12/17  阅读次数:791  字体大小: 【】 【】【

  “谈话疗法”这一术语具有误导性。它暗示着仅仅谈论你的感受就有治疗作用。但你可能已经知道,情况并非如此。


  通过谈论感受来发泄你的情绪,你可以在治疗师那儿做,你也可以跟朋友和家人做。除了宣泄可能带来的短期缓解,有什么治疗的效果?治疗的力量不在于你的发泄,而在于你得到的回应。

发泄与治疗

  让我们来看看和一个朋友打电话发泄时会发生什么。

你:这次疫情真是让我受够了。
朋友:我也是!我本打算今年去欧洲旅行,结果不得不取消了。我也受够了。
你:是的。我一个人独处的时间太长了,我都不记得出门该穿什么了。
朋友:往好的方面想,你可能在洗衣服方面省了一大笔钱。
你:我想是的。

  你发泄了吗?有一点。有治疗效果吗?与朋友交谈时,你可能会感觉好些,社交关系可以抚慰人心。但感觉好些可能是暂时的,你挂断电话不久,可能你就会像以前一样感到孤独。

  现在让我们看看与你的治疗师进行同样的对话会如何。

你:这次疫情真是让我受够了。
治疗师:对你来说最糟糕的是什么?
你:我一个人独处的时间太长了,我都不记得该穿什么衣服出门。
治疗师:经常一个人是什么感觉?
你:我有时觉得自己像个怪人,像个隐士。
治疗师:听起来很艰难。
你:是的。我想说归根到底,我很多时候都是孤独的。
治疗师:我们很多人在感到孤独时都会感到痛苦,它是如何影响你的?

  这场对话从同一个地方开始,但很快就走向了不同的方向。在发泄之下,还有更深层次的痛苦有待探索。

深入

  当棘手的潜在感觉出现时,你的治疗师会邀请你安全地感受它们,与你一起容纳它们,并帮助你找到对自己的同情。

  你的体验——在这里是孤独——随着治疗师陪你探索痛苦而不是远离痛苦而会发生变化。在那些时刻,你并不孤独。

  理想情况下,你和治疗师会一起温和地接近情绪的敏感点,给予它们同情的关注和解决所需要的空间。

  感觉安全和连接通常是情感疗愈所必需的。在治疗中,安全在于和咨询师或治疗师一起时,你的情感被看到、你的体验被尊重和接纳。

  这就是单纯的发泄和有效治疗的区别。以发泄开始的对话,需要把你从表面的抱怨,带到产生这些抱怨的潜在的痛苦,从长远来看是有帮助的。

  然后以平静的同情心来处理你发掘出来的痛苦,这样它就可以被修通,并最终治愈。

  所以治疗不仅仅是发泄。这是关于你被倾听、理解,并邀请你在一个安全、关怀的引导下走得更深。

  如果你已经接受了一段时间的心理治疗,觉得你大部分时间都在发泄,那么可以让你的心理治疗师一起审查一下你的治疗计划。达成一致,确保治疗师的回应让你感受更多,而不是更少,并在每次治疗过程中此时此地治愈和成长。
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