一些人在寻求心理治疗时，会根据治疗方法来寻找治疗师，有时甚至认为某种疗法会更好地“治愈”他们，而忽略了更重要的事情：是谁在为他们治疗。

　　治疗之所以有效，与其说是方法，不如说是关系。真正推动长期变化的是治疗师本人，而不是他们所采用的特定疗法。

　　相关研究表明，治疗成功最关键的因素不是具体的治疗方法，而是治疗联盟，这是指治疗师和来访者之间关系的质量，包括信任、合作、情感共鸣和相互尊重。

　　治疗方法大约占有效因素的15%，而治疗关系则超过30%。有效治疗的共同因素——共情、治疗关系的强度、目标共识和治疗师的真诚一致——在来访者改善方面发挥的作用远大于具体干预措施或疗法。

　　这意味着与来访者建立情感联系、敏感地回应并保持在场的能力是治疗的核心。对于来访者来说，在寻找治疗师的时候，找到合适的人可能比找到合适的疗法更重要。

　　共情是治疗师深入感知和回应来访者情绪状态的能力。它体现在细微的瞬间：注意到来访者表情或肢体的不寻常的变化，在必要时温和地挑战，以及倾听言语背后的情感。

　　治疗师与电工或工程师不同，后者更专注于事物的技术方面，专注于步骤、方案、工作表。治疗的结构有它的价值，但不应该削弱治疗关系的重要性。治疗模式是为了支持关系，而不是主导治疗。来访者通常不会因为治疗师的理论才华而记住他们，他们记住的是与治疗师在一起的感觉：我是否感觉安全？治疗师是否真诚？我是否被治疗师清楚地看到了？这些才能塑造他们的冒险、开放和成长。

　　来访者寻求治疗时，可以问问自己：
我和治疗师交谈时，是否感到自在，可以说出自己的任何想法？
我是否在情感上感觉安全？
他是否真正对我感兴趣——而不仅仅是对我的症状？
我是否在最初几分钟内就感到被倾听和理解？

　　所以初始访谈，即使简短，也非常有价值，你的直觉是什么？疗法无疑很重要，但只有和你有良好治疗关系的治疗师使用它时才有效。治疗师在干预中比治疗方法更重要。治疗方法只是整个治疗中的一小部分，治疗是一个深刻的人性化过程——混乱、真实、鲜活。你与治疗师之间的连接是疗愈起作用的关键，虽然技术很重要，但任何技术都无法取代这种连接。