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内部冲突导致的焦虑
发布时间:2024/3/30  阅读次数:50  字体大小: 【】 【】【

  希拉从小就被培养成一个“好女孩”。对她来说,这意味着善良、乐于助人、宽容。例如,即使她筋疲力尽,她也要尽职尽责地完成那些她“应该”做的事情。她永远无法优先考虑自己,负罪感让她难以承受。


  希拉大部分时间都感到焦虑。全身的轻微颤抖和胃部持续的痉挛让她认识到自己的焦虑。

  在我们的初次咨询中,我教希拉如何腹式呼吸来帮助平息焦虑,从而找到隐藏在焦虑背后的情绪和冲突。我让希拉慢下来,与自己的身体建立联系。

  “注意内心的不稳定感,不要评判它或试图改变它。尝试用一种同情和好奇的态度来对待自己,”我建议。

  她说“我平静下来了”,以同情的态度关注身体的焦虑往往会使其平静下来。

  “随着焦虑的减少,你注意到出现了什么?”我问。

  “我厌倦了为别人做事,”她说。 “但是,我觉得这是正确的做法。”

  “我听到的是,你的一部分想要从为别人做事中解脱,而你的另一部分则认为关心他人,即使以牺牲自己为代价,也是正确的做法。是这样吗?”我问。

  “是的!”她激动地点点头,很高兴自己能被别人倾听和确认。

  “这是一个很大的冲突,”我说。

  在之前,希拉并没有明确意识到自己存在冲突。她只感到焦虑的折磨。

将焦虑作为信号

  冲突可能是意识到的,也可能是完全无意识的。但我们可以用焦虑作为信号来检查我们可能正在经历的冲突。一旦我们确定了冲突的双方,我们就会感觉好些,因为当我们了解自己时,身心都会放松。

  一旦我们发现了冲突,我们就可以采取措施来帮助自己。如果冲突无法调和,我们至少可以达成“足够好”的妥协。

  常见的可能没有意识到的冲突的例子:
我还有工作要做,但我没有心情。
我嫉妒你,但我喜欢你。
我想让你离开,但我害怕独自一人。
我很生气,但生气是不好的。
我想去旅行,但我害怕。
我感到悲伤,但这意味着我很弱。
还有就是希拉说的,我厌倦了为别人做事,但我觉得这是正确的事情。

给冲突命名以及尽量减少冲突引起的焦虑的技巧

  在以上人们对冲突的表述中都有一个“但是”。把“但是”拿掉可以使我们能平等地尊重和认可两个部分。这会让我们的思想、身体和大脑感觉更加平静。

  希拉将她的冲突重新描述为:我厌倦了为别人做事,我觉得为别人做事是正确的。

  现在的目标是了解这场冲突的双方。我让她展开讲讲她厌倦的部分以及她需要为别人做事的部分。

  “我需要一个假期,不用照顾别人!”她说。

  然后我请她从另一部分的角度说话,那部分觉得优先考虑自己的健康和福祉太有负罪感。

  “我无法承受这个罪责!”她感叹道。

  最后,我们探讨了这个冲突的另外两个重要方面:
  她是如何习得的不能优先考虑自己:她将自己的经历与家族中几代女性的经历联系起来,她们无休止地辛苦劳作,牺牲了自己。我们讨论这对她们自己和她们的家庭成员造成了什么后果。
  负罪感以及她在身体上的体验:这种探索有助于消除负罪感,使她能够更好地承受它。这样一来,尽管这种情绪让她的身体感觉很不舒服,她也不必回避。她练习忍受这种情绪的时间越来越长,直到她锻炼得足够强大,这帮助她做出新的、更平衡的选择。

  希拉为自己设定一个新的目标。她会倾听自己身体承受的压力有多大。她用1到10的等级来监测自己的压力水平,其中10是她承受过的最大压力,1表示平静。如果在某一天,她的压力超过了6级,她会优先考虑自己,直到她的压力水平降至4或以下。她这么做的动机是,她知道自己的身心健康都受到威胁。

  为了实现这一目标,希拉和我讨论了一些策略,以容忍不可避免会出现的负罪感。她用正念来关注自己身体里的负罪感,同时用积极的自我对话和自我同情来平息这种感觉。

  冲突是生活的一部分。下次当你感到焦虑时,想想你可能是在某件事上发生了冲突。倾听你身体里的焦虑,并思考可能使你陷入冲突的原因,试着表达你的冲突。先了解双方,然后再调和矛盾。只要倾听冲突双方的意见,我们往往就能找到解决方案。通常,仅仅接纳冲突就能缓解焦虑。
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