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图式治疗中的“健康成人”
发布时间:2023/7/14  阅读次数:255  字体大小: 【】 【】【

  “健康成人”概念来自于图式治疗的模型,用于处理各种人格和心理健康问题。“健康成人”代表心理健康和成熟的精神状态。它具有在日常生活中做出明智、现实、准确决定的能力,而不是简单、扭曲、不切实际的期望或行为。


模式或自我状态

  除了18种早期的适应不良图式(一些人在一生中不断重复的自我挫败、核心主题或功能失调模式)之外,图式治疗还有模式或自我状态的概念。模式是当我们的需求没有得到满足时,我们对图式激活的反应所体验到的瞬间情绪、思维、行为和神经生物学状态。模式分为四种:

儿童模式
功能失调的应对模式
功能失调的父母模式
健康成人模式

1. 儿童模式

  儿童模式是当下呈现的我们在童年时习得和采用的精神和情绪状态以及行为反应。有四种主要的儿童模式:

脆弱儿童由于未满足的情感需求而体验到恐惧、痛苦、悲伤和焦虑。
愤怒儿童通过抗议或愤怒来表达。
冲动/不守纪律的儿童行为冲动,难以忍受延迟满足,不懂得考虑他人的需要。
满足/快乐的儿童感到快乐、爱、联系和满足,因为他的情感需求得到了充分满足。

2. 功能失调的应对模式

  这些代表了我们在童年时期和成长过程中学到的功能失调或适应不良的应对方式,以适应环境来帮助我们生存。作为成年人,当在某些情况和过去相似并唤起过去的情绪时,我们可能会继续使用这些应对模式,即使现在我们不再需要它们来帮助生存了。功能失调的应对模式主要有三种:

疏离/回避的自保者通过退缩、疏离和回避来应对。切断自己的需要和感受,情感疏离,拒绝帮助,并且可能以强迫或过度的方式进行自我抚慰或自我刺激的活动(例如,酒精、毒品、色情成瘾)。
顺从的屈服者通过顺从或依赖他人来应对图示激活。在他人面前表现得被动、顺从、寻求认可或自我贬低,以避免被拒绝的恐惧或冲突,容忍虐待或不好的对待(例如,讨好他人或逆来顺受)。
过度补偿者试图通过过度控制、支配他人的方式来阻止图式激活。他们寻求关注或追求地位,表现浮夸、控制欲强、有操纵性和侵略性(如恃强凌弱)。这些感觉和行为最初是为了补偿或满足童年时期未满足的核心需求而发展起来的。

  这三种应对模式对应着面临威胁的三种应对方式:逃跑、冻结或战斗。

3.功能失调的父母模式

  这被称为内化的功能失调的父母模式,是指在儿童时期通过内化的过程,将父母对待我们的方式无意识地融入我们的自我。

  内化父母模式有两种典型形式:

苛刻/挑剔的父母通过不切实际的高期望和高标准来给自己施加压力,如果达不到,就会批评自己。
惩罚性父母羞辱、批评或惩罚自己。感觉自己或他人应该受到惩罚或责备,并把这种感觉付诸行动,责备、惩罚或虐待自己。

  内化的功能失调的父母模式以各种方式让我们成为自己最大的敌人。

4. 健康成人模式

  基于以上内容,我们来看为什么健康成人模式对心理健康如此重要,健康成人模式帮助我们补偿或纠正童年时在父母或照顾者那里错过的东西。健康成人模式帮助我们从上述自我毁灭的模式中解脱出来,并在功能上满足我们作为独立、成熟和负责任的个体的基本需要,并与他人建立积极的关系。

  因此,健康成人模式是我们有信心、有能力、有力量和运作良好的部分。它能够回答这个问题:“在这种情况下,一个成熟的、富有同情心的、心理健全的人会如何思考、感受和行动?”。

  从这个角度来看,健康成人的概念相当于卡尔·罗杰斯所说的“功能完备的人”,马斯洛的“自我实现”和“自我超越”,以及传统实用主义概念中的“智慧自我”。

  考虑到健康成人需要执行多种角色和任务,最近一篇文章里使用章鱼来比喻健康成人。章鱼是一种非常聪明的生物,它有以下特点:

迅速感知并了解周围环境的复杂性
独特而创造性地解决问题
大脑发达,有复杂的感觉器官和八只高度灵活的手臂,可以执行多种动作
眼睛能主动扫描周围环境,辨识物体
身体柔软
神经系统庞大,具有先进的认知能力

  这些使章鱼能够优雅而轻松地采取令人惊讶的高效适应性行为——这种能力被称为“具身智能”

  总之,章鱼的比喻简单、形象、有创意且令人难忘,我们可以用这个比喻来发展和加强自己的健康成人模式,作为一种积极的心理干预以实现自己的目标。
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