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8种减压技巧
发布时间:2024/2/7  阅读次数:67  字体大小: 【】 【】【

  我们的日常压力水平可能会因工作、健康或社交情况而波动。虽然我们不一定能控制压力源,但我们可以控制自己如何应对它们。以下是一些应对压力的方法,我们可以了解如何减少压力对你健康的影响。


  通常,我们可能会忙于日程表上繁多的待办事项,工作生活被填得满满当当,但即使每天只有少量的空闲时间,我们也可以做一些帮助我们平静下来并减轻压力的事情。

  1. 散步。散步可以让我们理清思绪,呼吸新鲜空气,并让我们的身体活动起来。当我们来到户外时,我们的大脑会受到户外环境的刺激,而分散我们内部压力的注意力。此外,体力活动会释放内啡肽,这是大脑中让人感觉良好的激素,有助于缓解疼痛。

  2. 听音乐。音乐之所以能带来治疗效果,是因为听我们喜欢的歌曲、跟着唱或跳,能释放大脑中一种称为多巴胺的神经递质。多巴胺具有多种功能,包括降低血压和感到满足,从而改善情绪。

  3. 给亲友打电话。当你的压力开始增大时,给亲近的人打电话听听别人的声音可能会对你有帮助。健康心理学认为,社会支持是缓解压力、应对困难、甚至克服疾病的绝佳工具。与亲近的人交谈可以帮助我们减少孤独感,尤其是在我们经历艰难的时期。

  4. 与宠物互动。触摸和情感可以对我们的健康产生积极影响,研究表明,它们可以降低皮质醇(我们体内引起压力反应的激素)。抚摸宠物不仅可以让你减轻压力,还可以增进与宠物的感情。

  5. 正念冥想。近年来,正念冥想已成为一种流行的减压技巧,这是一种通过将意识带入当下时刻来集中注意力的练习。

  6. 减少咖啡因的摄入。最好在早晨喝咖啡,睡前喝咖啡会改变我们的睡眠模式,让我们在疲倦时保持清醒,并增加压力水平。

  7. 阅读书籍而不是看手机。我们手机上有非常多的应用,可以很容易地带走我们很多时间。如果你发现自己看视频停不下来,然后熬夜到很晚,那么可能要限制睡前看手机了。深夜看手机的缺点是,屏幕发出的蓝光会减少褪黑素的分泌,褪黑素是我们体内一种促进睡眠的激素。如果你想在睡前放松一下,那么可以阅读一本你喜欢的书。

  8. 写日记。当我们在生活中面临压力或挑战时,情绪很容易在我们内心积压起来。有时,将任何困扰或焦虑的想法写下来可以让我们清楚地了解问题或找到解决问题的新方法。而且,将我们对压力的所有情绪都写出来也是一种宣泄。
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