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克服自我破坏的两种方法
发布时间:2020-11-28  阅读次数:141  字体大小: 【】 【】【

  据估计,我们的大脑每小时平均有2500个想法,每天有5万到7万个想法。这里面许多想法都涉及到自我限制的信念。这些自我挫败的、有害的想法包括:

“如果我失败了,那我就是个一无是处的失败者。”
“我所做的每一件事都应该完全成功。”
“为了成为一个有价值的人,我需要每个人的认可。”
“我无法承受那些真正关心我的人的反对。”
“如果我放松警惕,对另一个人脆弱,我会经常受伤。”
“我把生活中的一切都搞砸了。”
“如果人们知道我过去的失败,他们不会接受和尊重我。”

  不幸的是,我们对自己的看法越消极,我们的行为就会变得越消极,比如情绪化进食、拖延、破坏人际关系、逃避合理的挑战、沉溺于上瘾的行为。心理学家马克•汉森(Mark Hanson)描述人类的大脑对待消极的体验就像魔术贴,对待积极的体验就像不粘锅,这让消极的行为变得更加复杂。这意味着我们会记住并牢牢抓住那些糟糕的、令人沮丧的体验——其中很多都是我们自己创造的——而不是生活中发生过的好事。

  健康幸福生活的两个最重要的技能是冷静和解决问题。能够沟通、发展科学技能、创造性思维、同理心和决断力等等,都是很重要的技能。但是如果你不能让自己冷静下来,解决问题,那么生活很快就会变得非常困难。

  当我们的思想和行为受到有害的自我对话的负面影响时,我们会因为缺乏冷静和解决问题的能力而损害自己。

  这里有两种方法可以扭转这种局面。

1. 我们需要用健康的方式让自己平静下来

  健康的自我安慰可能包括以下任何一项:

倾听我们周围的人。我们越真诚地倾听别人,就越意识到这个世界不会只围绕着我们自己转!
要有感恩的态度。我们越珍惜我们所拥有的,越能“好好生活”,我们就越不会为过去的遗憾或对未来的焦虑而烦恼。
参与运动。锻炼可以改善我们的情绪、睡眠、心脏健康、肌肉张力,提高集中精力的能力,并降低罹患某些癌症的风险。
听音乐。音乐可以减缓呼吸,降低心率,降低血压,平静神经系统,缓解肌肉紧张,减少压力和焦虑。

2. 我们必须解决问题

  我们的生活中的要求是不可避免的,当它们突然出现时,我们需要时刻做好准备。埃莉诺·罗斯福(Eleanor Roosevelt)曾写道,一个人的哲学最好的表达不是通过语言,而是表现在他所做的选择中。我们所做的选择最终是我们的责任。没有规划,吃得不健康,拖延需要做的事比如支付账单或锻炼,没有完成学校或工作上的任务,或者没有兑现承诺,都是糟糕的日常决策的例子,这些会妨碍我们晚上放松的感觉。

  另一种让我们的消极信念影响我们、不能解决问题的方式是没有管理我们的家庭、亲密关系、社会和职业关系(或者说服自己不这样做)。没有沟通,我们关系上的冲突不会自动缓解,我们必须采取行动!

  这很难做到。你可能会觉得,“为什么必须是我去做那个澄清、主张或道歉的人?”答案是,你与他人的关系管理得越好,你对自己的感觉就越积极!

总结
  我们必须克服大脑对消极的偏爱。为了克服这个问题,我们要学会健康地让自己冷静下来,有效地解决问题,并关注积极的结果。这是集中注意力的一个非常重要的步骤,它可以帮助你对这些积极的平静和解决问题的体验进行记忆,并将它们融入到你的大脑结构中。继续这样做下去,你就会越来越少地成为自我破坏的牺牲品。
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