羞耻会吸走你生活中的快乐，它可以随时随地触发，让你一整天都无法安宁。

　　例如，你脑海中羞耻的声音可能会让你：

与同龄人比较并绝望，感觉自己很失败。
在浏览社交媒体后，感觉其他人在容貌、经济、家庭和工作等各方面都比你更好。
在街上看到一对幸福的情侣，体会到孤独的耻辱，“我这是怎么了？我就这么不讨人喜欢吗？”
经历羞愧难当的后悔：“我竟然和那个人渣恋爱过。”

　　内疚、耻辱、失败，羞耻感会带来如此强大的冲击力，当羞耻主宰你的生活时，一种阴郁的绝望就会笼罩着你。羞耻感会让你相信生活应该是忍受而不是享受。

　　尽管羞耻感有多种形式，但它通常只有一个目的：让你对自己感觉不好。它会损害自信、自我形象和创造力，甚至会让你失去梦想。更糟糕的是，羞耻感往往是许多自我破坏行为的驱动力，例如自残和药物滥用。

　　这种羞耻感从何而来？又是如何开始的呢？

　　并非所有的羞耻都源于童年，尽管那些小时候的成长岁月往往是最大的来源。

　　我们在孩童时期受到的几乎所有负面批评都有可能成为终生的耻辱，并在我们成年后一直困扰着我们。当孩子们感到羞耻时，它会留下印记。

　　萨米是治疗小组中的一位中年男子，每当他谈到自己的过去时，他都会感到肩负着羞耻的重担。他最早的羞耻感可以追溯到他在小学时的学习障碍而经历的人际创伤：

　　“我在阅读方面有困难。老师点我的名朗读课文时，我每读一个字都会结巴。我觉得自己好傻。老师会翻白眼，全班同学都笑着模仿我紧张结巴的样子。那时还没有学习障碍这个词。学生要不是聪明的，就是愚蠢的。好吧，我明白了——我很蠢。”

　　尽管已经是一位白手起家的商人，并在自己的领域保持着领先，但早年的耻辱需要多年时间才能摆脱。

　　“即使在今天，当我犯了一个简单的错误，我就会想：‘天啊，我真是太愚蠢了。’那是我老师的声音。她是那么无情，她说我很懒、不思进取、自私。”

　　萨米是如何克服羞耻感的？

　　“这是一个漫长的过程。后来，我把它变成了报复，商业上的成功是我的回报。我出于怨恨而成功了。不过，我不推荐这样做。生活不应该是这样的方式。愤怒和怨恨的负担让我付出了代价。最终，我能够释怀了。团体治疗帮助我做到了这一点。在小组成员的支持下，我学会了不再需要证明自己。他们帮助我明白我没有做错任何事，那时我只是个孩子，我应该得到更好的对待。”

　　团体治疗是消除羞耻感最有效的干预措施之一，因为它针对你的历史并帮助你改写它。团体成员支持你、相信你、为你加油所产生的力量，会让你击穿羞耻。在团体中，羞耻被打破，你因团体而治愈。

　　团体治疗中随着时间的推移，小组成员的声音开始在你的脑海中扎根，并让你内在羞耻的声音安静下来。随着羞耻的声音音量越来越小，简单的事物也会给你带来快乐。一旦你冲破了内疚的牢笼，你就会体验到更多的能量和情感自由。

　　你一周又一周地释放羞耻感，并用自信、自我照顾、关爱、温暖和韧性取而代之。

　　如果羞耻的种子是在你生命的早期就种下的，你就必须发动一场强大的斗争来挖掘它们。羞耻感可能会成为你身份的一部分，剔除它需要时间和努力。以下是可以采取的一些步骤：

识别它：深入挖掘并找到你羞耻的根源。给它命名将开始消除它对你的影响力。
针对它：大多数人都有一两个与羞耻感相关的核心问题。一旦确定了这些问题，就采取行动解决它。可以写日记，并找可以信任的人分享。
寻找支持：治疗小组、支持小组、个体治疗、讲座、在线课程……尽量多参加一些活动，让自己有更多支持。
不要放弃：未来会有艰难的日子，但也会有释放和轻松的时刻。暴露你的羞耻是驱逐它的过程的一部分。不要放弃。