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齐加尼克效应
发布时间:2024/4/25  阅读次数:42  字体大小: 【】 【】【

  电脑浏览器打开太多页面会降低计算机性能,我们的大脑也会发生同样的情况。这就是所谓的齐加尼克效应。


  齐加尼克效应以布鲁玛·齐加尼克博士的名字命名。一次她的教授、心理学家库尔特·莱文注意到餐厅服务员对未支付订单有更好的记忆力,然而,一旦顾客付款,服务员就很难记住订单的详细信息,她受到启发,开始研究这种记忆现象。

  齐加尼克发现,我们的大脑更容易记住未完成的任务,而不是已完成的任务。就像待办事项一样,一旦我们完成一项任务,我们的大脑就会将其勾销以释放脑力资源。

  这也意味着,我们在后台运行的未完成任务越多,我们的大脑用于跟踪它们的资源就越多。

齐加尼克效应的例子

  讲故事的人利用齐加尼克效应来制造悬念。我们追剧或追小说以了解接下来会发生什么,因为我们的大脑被驱使寻求结局。一旦解决了,我们就可以忘记并继续前进。在那之前,我们会全神贯注。

  齐加尼克效应是我们在“多任务处理”中挣扎的原因。大多数人所说的“多任务处理”实际上是心理学家所说的“任务切换”。真正的多任务处理被称为并行处理——你可以在同一时间同时执行多项操作。

  有时我们无法真正并行处理多个任务是因为我们的注意力有限,所以我们只能在多个任务之间进行切换。例如,你无法同时查看电子邮件和进行深度工作——你需要快速切换来处理几封电子邮件,然后再切换回处理当天的主要任务。

  但是,当我们正在做的某件事被打断时,我们的大脑就会让这个任务保持打开状态,从而消耗我们的大脑资源并降低性能。

  齐加尼克效应是完美主义者与焦虑作斗争的原因之一。他们过分注重细节并抱有不切实际的期望。这导致他们被未完成的任务包围。齐加尼克效应让他们的大脑陷入困境、注意力不集中、压力过大。因为他们放不下事情。

  齐加尼克效应是我们难以入睡的原因之一。对于我们许多人来说,就寝时间是我们不受干扰的时间。因此,我们的大脑会超负荷地刷新并重现我们一天里所有依然保持打开状态的任务。

  那么,面对齐加尼克效应,我们能做些什么来让自己不被压垮呢?

  以下是两个克服齐加尼克效应的简单策略:

整理待办事项清单

  待办事项列表可以是永无止境的。完成一项任务,可能在其位置上长出两个新任务。因为你总是可以做更多的事情。

  尝试一天或一周内安排一到三个最高优先级的任务,如果完成了这些任务而且没有其他事情要做,那么再安排一到三项对你的生活有高优先级的任务。

  通过优先考虑少数真正重要的任务,它们将更容易记住、跟踪和完成。

允许自己忘记

  另一种策略是建立蒂亚戈·福尔特所说的“第二大脑”,这是你可以保存信息以供以后使用的地方。第二大脑可以是笔记、电脑或手机上的备忘录、日历提醒等东西。

  你建立第二大脑不是用来记住,而是让你可以忘记。你能够卸下的任务和信息越多,你的大脑需要持续监控的任务就越少。

总结

  齐加尼克效应无意中迫使我们的大脑将更多的记忆和注意力投入到未完成的任务上,这导致我们不断感到不堪重负。

  因此,如果你想减少齐加尼克效应带来的压力,请尽量减少并卸下未完成的任务。这样,你就可以不再让大脑陷入记住未完成任务的困境,并将大脑资源用于最擅长的事情:发挥创造力、解决问题和理解复杂的事物。
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