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应对死亡焦虑的方式
发布时间:2020-9-6  阅读次数:85  字体大小: 【】 【】【

  随着年龄的增长,我们所有人都面临着一个挑战,那就是面对死亡的现实。在大多数情况下,逃避死亡问题似乎对大多数人都有效,回避是世界上最流行的应对策略。然而,有时这种常见的应对方式会造成存在焦虑,并影响生活质量。为了保持心理平静,有必要建立一个焦虑缓冲系统来缓解死亡焦虑。


  1. 创造意义。根据恐怖管理理论,生命有意义的感觉,或者生命总体上是有意义的,可以让个体在意识到死亡的情况下生活,而不是不断地害怕死亡。当人们在做一些有意义、有成就感的事情时,他们就没有时间去担心死亡。因此,弄清一个人最深层的价值观并为这些价值观而努力是很重要的。研究表明,生活中任何持久的意义来源都应该涉及对更大的事物的奉献,比如工作、人际关系、科学和宗教。

  2. 优先事项的转变。死亡能激发我们的创造力。当你在工作的时候,你完成的更多。稀缺性使生活有趣而有意义。稀缺使我们优先选择,它能使我们更有效率。如果我们长生不老,我们有理由永远推迟每一个行动。我们现在做或明天做一件事都无关紧要。

  3.真实的存在。真实是一种感觉,一个人正在做真实的自己。真实性需要组织下列元素:价值观、偏好、目标、决定和行动。对死亡意识的增强可以转化为对重要事物的更强烈的渴望,而这仍然是可能的。追求内在的目标为死亡焦虑提供了坚实的缓冲。

  4. 传承。“传承”这个词是由心理学家埃里克·埃里克森(Erik Erikson)创造的,用来描述成年人通过参与教学、指导、志愿服务和其他创造性贡献来为年轻一代的幸福进行投资的动机。传承(一种象征性不朽的形式)可以被看作是自我超越的表现(留下积极的遗产)。传承将死亡的恐惧转化为深深的满足。

  5. 接受的态度。我们对生命有偏见,认为死亡会把我们和我们所依附的事物分开。佛教告诉我们,我们之所以受苦,是因为我们执着于变化的世界中的事物。结束我们痛苦的方法是现在停止我们对事物的依附(例如,财富、权力)。这样,我们就不再害怕死亡,因为我们没有什么可失去的了。

  6. 调整认知方法。我们的情感生活是由我们的信仰和价值观塑造的。观察者影响观察到的现实。我们可以通过发展一种选择如何解释情况的能力来将自己从负面情绪中解放出来。斯多葛派的教义建议人们采取一种专注于你能控制的事情的态度,而不是担心别人。知道在目前的情况下我们已经尽了最大努力,就会平静地接受发生的任何事情。

  7. 暴露疗法。对付对死亡恐惧最有效的方法是面对恐惧而不是逃避它。减少焦虑的研究表明,暴露在恐惧的环境中是最有效的治疗方法之一。在死亡焦虑的背景下,暴露练习包括阅读报纸上的讣告,阅读有关死亡和丧失的文学作品,写遗嘱,计划葬礼安排,想象自己即将死亡(例如,被诊断为绝症的消息),以及写自己的悼词。在你离开后,你希望人们记住你的什么?这些方法能够帮助你减少死亡焦虑。亚隆指出,真正以完全意识的思想和感觉面对死亡能够克服死亡焦虑。

  8. 你对别人很重要。重要感是人类的普遍需求。被需要的感觉,对他人的重要性让我们的生活有意义。人际关系反映了一种理解一个人如何适应世界并增强自我价值感的能力。

  总之,面对死亡会增加我们的焦虑,丰富我们的生活体验。这种意识使我们不再拖延我们的生活(例如,“我有很多时间,我可以明天或后天做那些事情”),过更有意义的生活。
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