和朋友谈论你的问题会让你感觉更好吗？如果是这样，你并不孤单。现在心理学和神经科学的研究告诉我们原因何在。

　　几个世纪以来，谈论我们的问题和向朋友表达我们的负面情绪已成为一种缓解的方式。在心理治疗的不同形式中，从精神分析到存在主义和认知行为疗法，重要的组成部分都包括来访者和治疗师之间的信任关系，支持来访者的自我披露，分享问题和痛苦的情绪。研究表明，简单地谈论我们的问题并与我们信任的人分享我们的负面情绪可以深刻治愈：减轻压力，增强我们的免疫系统，减少身体和情绪上的痛苦。

　　写下我们的问题是我们释放情绪上的痛苦并获得更多视角的另一种方式。心理学家詹姆斯·彭尼贝克发现把我们的情感体验写下来可以改善我们的身心健康。该理论认为，把痛苦隐藏起来是有压力的，增加了患病的风险，无论是口头还是书面的暴露，都可以缓解压抑的长期压力，从而带来更好的健康。

　　我们还可以通过简单的正念练习来体验治疗效果 - 有意识地注意并标记我们的情绪（“悲伤”，“焦虑”，“困惑”）。通过关注和命名这些感受，当我们变得更加觉察、聚焦和平静时，我们可以看到它们消散，从我们的脑海中消失。

　　利伯曼等人的神经科学研究揭示了为什么语言表达有助于治愈我们的情绪痛苦。他们发现，标记我们的感受会减少杏仁核的激活，杏仁核是我们大脑的报警系统，可以引发战斗或逃跑反应。当我们给情绪命名时，我们通过激活前额叶皮质右腹外侧中语言和意义的大脑部分来摆脱边缘反应。我们的反应性行为更少，更有意识。

　　因此，下次当你感到沮丧时，不要被大量的负面情绪所淹没，或者让它们保持秘密而长期受到压力，你可以尝试标记它们，写下它们，或者与治疗师或可信赖的朋友分享它们。