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三种类型的应激
发布时间:2018-12-8  阅读次数:118  字体大小: 【】 【】【

  了解应激可以帮助你在需要时更快地了解情况。


  应激是我们对危险的内在反应,激素的激增,我们将在战斗、逃离或僵住之间做出选择。危险可能是真实的或想象的,即时的或过一段时间的,我们的身体不知道区别。

  根据美国心理学会的说法,有三种类型的应激 - 急性应激,偶发性急性应激和慢性应激 - 都可能使我们感到不适甚至生病,但慢性应激往往被忽视。

  1,急性应激。你在下列情况的感觉:当你有一个非常重要的任务快到截止日期而你远远落后时,你接到孩子学校打来的电话要求你到学校,或者你刚躲过一次严重的车祸。

  你的心跳可能会加速,你的血压会升高。你的紧迫感可能会引发偏头痛甚至胸痛。

  其他症状可能包括烦躁、焦虑和悲伤、头痛、背痛和肠道问题。这些可能会在短时间内出现,但在压力缓解时会消退。

  我们的思想可以引发急性应激。最近的一个争论可能在你的脑海中重播,让你夜不能寐。或者你可能会继续担心将来,将来的最后期限。你可以通过学习心灵平静的技巧而获益,但压力不会干扰你的人际关系或事业。

  2,偶发性急性应激。有些人经常经历这些小的危机,处于紧张状态。他们生活中可能会承受过多,负担过重。如果你担心,你的身体会很紧张,有些人每天都在生气。

  症状与急性应激相似,但更频繁发生并会积累。

  也许你的公司管理不善,你的老板很紧张,把紧急的情况转给你。那些紧迫的期限不断出现。

  在现代生活中,我们往往不能采取大的、即时的行动来解决我们的问题。相反,我们可以采取随着时间的推移积累的小步骤。

  你可能需要花更多时间进行体育锻炼,同时重新考虑你的财务状况。

  你可能需要治疗师的帮助来改变你的情况或你的反应。

  随着时间的推移,偶发性急性应激的模式会破坏你的关系和工作。

  如果你转向不健康的应对策略,如酗酒、暴饮暴食或依赖不良关系,这种风险会更大。许多人也慢慢放弃追求愉快的活动或有意义的目标。

  如果处理不善,偶发性急性应激可能导致严重的疾病,如心脏病或抑郁症。

  3,慢性应激。这是多年来让我们疲惫的折磨人的应激。它源于严重的生活问题,可能从根本上超出你的控制范围:贫穷、战争、种族主义。

  如果你有一个创伤性的童年,即使表面看起来没问题,你也可能在生活中体验到长期紧张。你相信即使这是不真实的,你仍然会受到贫困或疾病的威胁。

  无论原因在于你的心态还是现实困难的情况,许多人都会停止改变的尝试,并适应慢性应激。

  重要的是尽可能得到你所需要的帮助,而不是责怪自己 - 责备只会让你进一步陷入困境。慢性应激导致慢性和急性的严重疾病。

  你如何能真正使用这些信息?当你不堪重负时,做出区别 - 它真正有多糟糕?区分这三种应激将有助于你清楚地了解自己的情况。你是否反应过度,将临时情况看作永久性的?或者你多年来一直忽略这些迹象?再说一次,责备自己无济于事。了解这三种类型也应该有助于你找到洞察,并对有类似情况的其他人抱有同情心。
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