了解应激可以帮助你在需要时更快地了解情况。

　　应激是我们对危险的内在反应，激素的激增，我们将在战斗、逃离或僵住之间做出选择。危险可能是真实的或想象的，即时的或过一段时间的，我们的身体不知道区别。

　　根据美国心理学会的说法，有三种类型的应激 - 急性应激，偶发性急性应激和慢性应激 - 都可能使我们感到不适甚至生病，但慢性应激往往被忽视。

　　1，急性应激。你在下列情况的感觉：当你有一个非常重要的任务快到截止日期而你远远落后时，你接到孩子学校打来的电话要求你到学校，或者你刚躲过一次严重的车祸。

　　你的心跳可能会加速，你的血压会升高。你的紧迫感可能会引发偏头痛甚至胸痛。

　　其他症状可能包括烦躁、焦虑和悲伤、头痛、背痛和肠道问题。这些可能会在短时间内出现，但在压力缓解时会消退。

　　我们的思想可以引发急性应激。最近的一个争论可能在你的脑海中重播，让你夜不能寐。或者你可能会继续担心将来，将来的最后期限。你可以通过学习心灵平静的技巧而获益，但压力不会干扰你的人际关系或事业。

　　2，偶发性急性应激。有些人经常经历这些小的危机，处于紧张状态。他们生活中可能会承受过多，负担过重。如果你担心，你的身体会很紧张，有些人每天都在生气。

　　症状与急性应激相似，但更频繁发生并会积累。

　　也许你的公司管理不善，你的老板很紧张，把紧急的情况转给你。那些紧迫的期限不断出现。

　　在现代生活中，我们往往不能采取大的、即时的行动来解决我们的问题。相反，我们可以采取随着时间的推移积累的小步骤。

　　你可能需要花更多时间进行体育锻炼，同时重新考虑你的财务状况。

　　你可能需要治疗师的帮助来改变你的情况或你的反应。

　　随着时间的推移，偶发性急性应激的模式会破坏你的关系和工作。

　　如果你转向不健康的应对策略，如酗酒、暴饮暴食或依赖不良关系，这种风险会更大。许多人也慢慢放弃追求愉快的活动或有意义的目标。

　　如果处理不善，偶发性急性应激可能导致严重的疾病，如心脏病或抑郁症。

　　3，慢性应激。这是多年来让我们疲惫的折磨人的应激。它源于严重的生活问题，可能从根本上超出你的控制范围：贫穷、战争、种族主义。

　　如果你有一个创伤性的童年，即使表面看起来没问题，你也可能在生活中体验到长期紧张。你相信即使这是不真实的，你仍然会受到贫困或疾病的威胁。

　　无论原因在于你的心态还是现实困难的情况，许多人都会停止改变的尝试，并适应慢性应激。

　　重要的是尽可能得到你所需要的帮助，而不是责怪自己 - 责备只会让你进一步陷入困境。慢性应激导致慢性和急性的严重疾病。

　　你如何能真正使用这些信息？当你不堪重负时，做出区别 - 它真正有多糟糕？区分这三种应激将有助于你清楚地了解自己的情况。你是否反应过度，将临时情况看作永久性的？或者你多年来一直忽略这些迹象？再说一次，责备自己无济于事。了解这三种类型也应该有助于你找到洞察，并对有类似情况的其他人抱有同情心。