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如何停止控制
发布时间:2020-8-23  阅读次数:89  字体大小: 【】 【】【

  你是一个控制欲很强的人吗?如果是这样,你并不孤单!多年来,这一直是我个人的一个难题——尽管我还没有完全摆脱控制事情的欲望,但我已经找到了一些方法来遏制它,我将在这篇文章中与你分享。


  但在我们深入探讨如何停止控制之前,让我们先谈谈控制意味着什么,以及为什么我们会以这种方式行事。

  控制欲的迹象:
你想知道会发生什么,怎么发生,什么时候发生。
你过度计划,当事情没有按照计划进行时,你会感到不安。
你痴迷于细节,甚至是无关紧要的细节。
你认为做一件事只有一种正确的方法。
你总是对别人吹毛求疵。
你对周围的人发号施令或事无巨细都要管。
你的标准高得离谱。
你想制定计划和决定,这样你就可以按照自己的方式行事。
你不喜欢改变(除非,是你在发起改变)。
你不喜欢惊喜。
当你不知道将会发生什么,事情不能按照计划进行,你不能按照自己想要的方式完成任务,或者别人做出“糟糕”的选择时,你会感到焦虑或生气。
你很难信任别人。

  为什么人们要控制?

  控制行为通常源于焦虑和恐惧。当事情感觉失去控制时,为了感觉安全(或是快乐、满足)想要控制它们是很自然的。但是,当然,我们不能控制其他人和情况。所以我们的努力最终不会让我们感觉更好。事实上,控制行为通常会在我们的人际关系中制造问题,让我们感到沮丧和压力。

  请注意,对你的伴侣或其他所爱的人极端控制也可能是一种支配他人的企图,也可能是虐待。

控制欲、依赖性和完美主义

  控制是相互依赖的一个普遍特征,这是在事情不可预测、可怕、失去控制的家庭长大的结果。

  控制也与完美主义密切相关(完美主义也根植于焦虑和恐惧)。完美主义者也渴望可预测性,他们厌恶风险,他们想在尝试之前知道自己能成功,他们固执而焦虑,他们要求严格,对自己(也经常对别人)挑剔。

  一些完美主义者主要是试图控制自己,让自己达到难以企及的高标准(那些每项作业都必须得A+的学生,那些与饮食失调和身体形象作斗争的人)。有些人专注于控制别人,对别人要求极高(唠叨、批评)。有些人两者都有。

如何停止控制

挑战恐惧
  由于控制行为是由恐惧引发的,我们需要确切地了解我们害怕什么,并确定它是否现实。

  如果你不能控制这种情况或他人,你害怕会发生什么?
  你是在小题大做还是在期待最坏的结果?
  这件坏事真的发生的几率有多大?

  我们经常夸大结果的糟糕程度和发生的可能性。但有时不好的事情会发生,我们对此无能为力。在这种情况下,我们需要接受什么是在你的控制范围内。

学习接纳
  我们需要接受我们只能控制自己,因为这样做可以让我们从确保每个人和每件事都完美的压力和责任中解脱出来!但当你想要控制并感到焦虑时,这是很难做到的。

  留心并注意此刻正在发生的事情可以帮助你避免对过去或未来想得太多。你可以通过正念练习来做到这一点,比如冥想,或者简单地使用你所有的感官来有意识地调整到当下。

  你可能还想提醒自己,控制是没有用的。

  哪些在你控制之下?哪些不是?
  你的控制行为会导致什么问题?
  你还能如何应对你的恐惧?
  如何保持专注于现在?

试着更灵活
  同时,试着注意你的“全有或全无”的想法,它告诉你你的方法是最好的也是唯一的方法。大多数时候,做事情的好方法不止一种。同时,把注意力集中在那些真正需要你去解决的问题上。相互依赖的人想要解决每个人的问题,这是不可能的,它经常会给我们带来更多的压力,破坏我们的关系。

  我们的选择不是只有“控制”或“失去控制”。当我们停止试图控制别人时,我们选择相信他们能做出正确的决定,如果他们不能,那就不是我们要解决的问题。接受我们无法控制所有人和所有事的事实,这对我们的幸福至关重要。正如认识到我们不必对其他人负责,我们不必为永远“正确”和尽在掌控而给自己施加压力。从别人的问题中脱离出来不是漠不关心,允许别人自己解决问题是一种爱和信任的行为。

尝试给自己一个提醒
  改变我们的想法和行为需要练习。我们自然地和无意识地想要回到我们原来的方式。所以,一个提醒可以帮助你保持你的目标。

“我不需要控制一切。”
“我能忍受不确定性。”
“我只能控制自己。”
“我的方式不是唯一的方式。”
“我会尊重别人的选择。”

  尝试使用其中一种,或者创造自己的提醒。每天读或写几次你的提醒来强化它。

  最重要的是,对自己要有耐心。改变是一个过程,给自己一些时间和宽容。
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